Prava ovsena kaša | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 skodelici vode
• ¼ čajna žlička soli
• ⅔ skodelica jekla, nareženega na jeklo

Navodila

• Korak 1

  V posodi od 2 do 2-1 / 2-četrtine dolijemo vodo in sol do vrenja. Vmešajte oves. Kuhajte, pokrito, približno 15 minut ali toliko časa, da je oves le nežen in tekočina skoraj ne absorbira. Naredi 3 obroke (2/3-skodelice).

Kremna prava ovsena kaša:

Pripravite kot zgoraj, le da vodo in sol dodate 1/4 skodelice mleka (pozorno pazite, da se bo mleko penilo, ko mešanica zavre). Kuhajte 25 minut, pokrito. Odstavite s segrevanja in pustite stati 5 minut pred serviranjem.

Toppers:

Vročo kuhano ovseno kašo nadevajte s suhim sadjem (češnje, rozine, koščki tropskega sadja, sesekljane datlje), oreščki (mandlji, pekani, orehi, lešniki, sončnična semena), zdrobljen kokos, rjavi sladkor, javorjev sirup in / ali mleko ali polovico in pol.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 153 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 2 mg holesterola, 205 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 7 g beljakovin.