Tortilje purani | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 7-palčna tortilja iz moke
• ¾ skodelice nasekljanega kuhanega purana ali piščanca
• 1 jušna žlica preliv za solato Thousand Island, brez maščobe
• 1 žlica ustekleničene kosmate salse
• 1 ½ žličke tanko narezane zelene čebule
• ½ skodelice konzerviranega vegetarijanskega prečiščenega fižola
• 1 ½ skodelice nasekljane solate
• ½ srednje velikega paradižnika, nasekljanega
• ¼ skodelica narezanega sira Monterey Jack ali manj maščobnega sira Colby in Monterey Jack

Navodila

• Korak 1

  Tortilje v enem sloju položite na pekač. Pečemo v 350-stopinjski pečici 10 do 12 minut ali do hrustljave in svetlo rjave barve. (Če tortilje med pečenjem porumenijo, ga prebodite z vilicami, da se para izteka.)

• 2. korak

  Medtem v srednji skledi združite puran, solatni preliv, salso in zeleno čebulo. Dati na stran.

• 3. korak

  Za sestavo razporedite približno 1/4 skodelice prepraženega fižola po vsaki tortilji. Na vrh napolnite s puranjo mešanico, solato, paradižnikom in sirom. Naredi 2 obroka.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 295 kalorij, (3 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 50 mg holesterola, 610 mg natrija, 41 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 4 g sladkorja, 25 g beljakovin.