Superska kolesa | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 6 unč pustega govejega mesa ali nekuhanega mletega purana
• 3 žlice sesekljane čebule
• ¾ skodelice goveje juhe z nizko vsebnostjo natrija
• ¾ skodelice vode
• ⅓ skodelice posušenih makaronov na vagonih
• ½ od 14 1/2 oz. pločevinka (3/4 skodelice) Opečen paradižnik v italijanskem slogu, nešolan
• ½ skodelice zmrznjene koruze iz celega jedra
• ½ skodelice ohlapno narezanega zelenega fižola
• ½ čajne žličke posušene bazilike, zdrobljene
• ¼ čajna žlička posušenega origana, zdrobljen

Navodila

• Korak 1

  V srednji ponvi kuhajte mleto govedino in čebulo na srednje močnem ognju, dokler meso ne porjavi. Odcedite maščobo. Dodamo govejo juho in vodo.

• 2. korak

  Na visoki vročini segrevamo. Vmešajte v nekuhane makarone; zmanjšati toploto na srednje visoko. Kuhajte, nepokrito, 12 minut. Vmešajte nešolan paradižnik, koruzo, stročji fižol, baziliko in origano. Vrnite v vrelo; zmanjšajte toploto na srednje nizko. Kuhamo, pokrito, približno 10 minut ali dokler zelenjava ni mehka. Naredi 2 obroka.

Za 4 obroke:

Za 4 obroke uporabite 12 unč govejega mesa ali nekuhanega mletega purana; 1/3 skodelice nasekljane čebule; 1 goveja juha z nizko vsebnostjo natrija; 1-1 / 2 skodelici vode; 2/3 skodelice posušenih testenin s kolesnimi vagoni, 1 14-1 / 2 unče pločevinke v italijanskem slogu paradižnika, nešolan; 1 skodelica zamrznjene koruze iz celega jedrca; 1 skodelica ohlapnega rezanega zelenega fižola; 1 čajna žlička posušene bazilike, zdrobljena; in 1/2 čajne žličke posušenega origana, zdrobljenega. Pripravite kot zgoraj, le da uporabite veliko ponev (v 1. koraku).

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 333 kalorij, (4 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 5 g mononenasičenih maščob), 53 mg holesterola, 437 mg natrija, 33 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 8 g sladkorja, 21 g beljakovin.