Koruza in brokoli pečemo | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 10 unč paket zamrznjenega brokolija
• 1 jajce, rahlo pretepeno
• 1 14, 75 unč lahko koruze v obliki smetane
• ⅔ skodelica zdrobljenih bogatih okroglih krekerjev (približno 16 krekerjev)
• ⅛ čajna žlička začinjenega popra
• 3 rezine predelajo ameriško sirno hrano (0, 75 unče vsaka), razpolovljeno
• 1 skodelica zdrobljenega krompirjevega čipsa
• 2 žlici masla, stopljeno

Navodila

• Korak 1

  Segrejte pečico na 350 ° F. Brokoli položite v colander in hladno vodo prelijte nad brokolijem, da se ločijo. Dobro odcedite. V srednji skledi združite jajce, koruzo, zdrobljene krekerje in poper. Vmešajte brokoli.

• 2. korak

  Mešanico brokolija razdelite med šest pekačev, namazanih 6 unč. Na vrh s sirom. V majhni skledi združite zdrobljen krompirjev čips in stopljeno maslo; potresemo z mešanico brokolija.

• 3. korak

  Pekače postavite v plitvo pekač. Pečemo, nepokritega, približno 35 minut ali dokler se segreje skozi.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 244 kalorij, (6 g nasičenih maščob, 2 g polinenasičenih maščob, 3 g mononasičenih maščob), 55 mg holesterola, 528 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 3 g sladkorja, 7 g beljakovin.