Kazalo:
Zakaj je grozdni sok srčno pametna izbira: Grozdni sok, tako kot vino, ima antioksidativne spojine, ki zmanjšujejo LDL (slab) holesterol in možnost nastanka krvnih strdkov. Flavonoidi v grozdnem soku pomagajo tudi povečati HDL (dober) holesterol in znižati krvni tlak. Če se odločite za vino, vzemite približno en kozarec na dan.
Travna govedina
Zakaj govedino, hranjeno s travo, je pametna izbira: Omejevanje rdečega mesa je pametno, ko pa ga jeste, si prizadevajte za govedino, hranjeno s travo. Ima večjo koncentracijo konjugirane linolne kisline (CLA) kot goveje meso, ki se hrani z zrni, kar lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. 3-urna servirana govedina, hranjena s travo, ima več kot dvakrat večjo količino CLA, ki jo najdemo v govejem krmljenem zrnju.
Jagode
Zakaj je jagodičje srčno pametna izbira: Antioksidanti v jagodičjih - predvsem borovnicah - kažejo na veliko področjih zdravja srca. Prehrana, bogata z jagodami, lahko uravnava krvni tlak in poviša dober holesterol.
Soja
Zakaj soja je srčno pametna izbira: Ena skodelica soje, imenovana tudi edamame, vsebuje ogromno 16 gramov beljakovin in osem gramov vlaknin - četrtino vsakodnevnih vlaknin, ki jih priporoča American Heart Association.
Repično olje
Zakaj je kanolovo olje srčno pametna izbira: Uporabite kanolovo olje za zmanjšanje nasičenih maščob v prehrani in povečanje omega 3 maščobnih kislin, ki lahko znižajo holesterol.
Mandlji
Zakaj so mandlji srčno pametna izbira: Mandlji, ki so omega-3 bogati oreščki, so srčno pameten prigrizek, ker znižujejo holesterol. Dnevno grizite 23 mandljev.
Ovsena kaša
Zakaj je ovsena kaša srčno pametna izbira: Vlaknine iz ovsene kaše pomagajo potegniti slab holesterol iz vašega sistema in ohranjajo zdravje srca. Vsaj trikrat na teden uživajte ovseno kašo z vsaj pet grami vlaknin na porcijo.
Špinača
Zakaj je špinača srčno pametna izbira : 1, 5-skodelica servirane sveže špinače ali druge temno zelene, listnate zelenjave ponuja večje koristi za zaščito srca kot le katero koli drugo živilo.
