Topla in sadna posoda za zajtrk | boljši domovi in vrtovi

Kazalo:

Sestavine

1 ½ skodelice krekirane pšenice
¾ skodelice instant rjavega riža
½ skodelice posušenih češenj, brusnic, borovnic ali rozin
½ čajne žličke mletega cimeta
¼ čajna žlička soli
⅔ skodelica vode (na porcijo)
½ skodelice mleka brez maščobe (na porcijo)

Navodila

Korak 1
V plastični vrečki za samotesnjenje združite počeno pšenico, riž, suho sadje, cimet in sol. Temeljito premešajte, da se suho sadje in začimbe enakomerno razporedijo. (Morda boste morali z rokami ločiti koščke suhega sadja.) Vrečko zapremo in shranimo v hladilniku do 1 meseca.
2. korak
Če želite kuhati 1 porcijo, v majhni ponvi združite 2/3 skodelice vode in 1/2 skodelice mleka brez maščobe. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. Vmešajte 1/2 skodelice pšenične mešanice. Kuhajte, odkrito, 15 do 20 minut ali tik, dokler pšenica ne postane mehka, mešanica je kremna in večina tekočine se absorbira, občasno mešamo. (Če mešanica med kuhanjem postane presuha, vmešajte majhno količino dodatne vode.) Postrezite toplo. Naredi 5 obrokov.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 274 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 9 mg holesterola, 189 mg natrija, 58 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin, 16 g sladkorja, 11 g beljakovin.