Kazalo:
To je resnica: če ste sredi migrenskega napada, poiščite svoje zdravilo na recept. Če pa jih želite preprečiti ali narediti prihodnje napade manj pogoste in manj hude, potem lahko naravna sredstva pomagajo. Še več, ti naravni načini zdravljenja imajo le redko neželene učinke.
Z drogami se zdravijo bolečine, vendar "so migrene lahko znak globljega neravnovesja, ki zahteva pozornost, " pravi dr. Robert Schulman, avtor knjige Solve It with Supplements in klinični asistent rehabilitacijske medicine na Weill Medical College, Univerza Cornell. Tu so najučinkovitejše alternative.
Akupunktura
Več velikih raziskav dokazuje, da je akupunktura učinkovito zdravljenje migrene z malo stranskimi učinki. V eni izmed raziskav je bolečino ublažila enako učinkovito kot migrensko zdravilo sumatriptan. Potrjenega akupunkturista najdete na aaom.org ali medicalacupuncture.org.
Butterbur
To zelišče vsebuje spojine, za katere se zdi, da preprečujejo vnetje krvnih žil, kar lahko sproži migrene. Butterbur pomaga preprečiti migrene, če jih vzamemo čez čas, vendar ga ne bo olajšal, ko bo udaril, pravi dr. Sigrun Chrubasik, raziskovalec na Inštitutu za sodno medicino v Freiburgu v Nemčiji. Preden vzamete pire, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih stranskih učinkih in medsebojnem delovanju zdravil. Petadolex, ekstrakt, ki se uporablja v večini raziskav, najdete v trgovinah z zdravo hrano.
Kognitivna terapija (CT)
Trpijo ljudje z migreno, ki prejemajo CT, imajo manj, manj močnih glavobolov in manj depresije, nekateri pa jim lahko celo zmanjšajo zdravila, pravi Judith Beck, direktorica inštituta za kognitivno terapijo in raziskave Beck v predmestni Filadelfiji. CT pomaga ljudem prepoznati sprožilce, ki preprečujejo migrene in se naučijo tehnik za zniževanje ravni stresa, ki poslabšajo bolečino. "Ljudem pomagamo, da razvijejo" o, dobro "odnos, " pravi Beck, kot v "Oh, no, ne maram dobiti migrene, a ker jih ne morem odpraviti, jih bom sprejel." CT običajno vključuje urne seje več tednov do nekaj mesecev. Poiščite terapevta na academyofct.org.
Koencim Q10
Ko so evropski raziskovalci preizkušali ta naravni antioksidant na placebu, so ugotovili, da so tisti, ki so trikrat na dan zaužili 100 mg Q10, imeli manj napadov, manj glavobolnih dni in manj glavobola s slabostjo. Vprašajte svojega farmacevta za ugledno blagovno znamko, saj niso vse enake kakovosti.
Kako dihati enostavno
Dihalne vaje zmanjšujejo stres, ki lahko sproži napade. "Rada imam jogo in joga dihalne vaje, ki se jih lahko nauči vsak, " pravi Schulman. Zdravniki joge predlagajo to tehniko, imenovano anuloma viloma .
1. korak: Vdihnite počasi in globoko skozi levo nosnico, tako da desno zaprete s palcem, do štetja štirih.
2. korak: Zadržite dih in zaprite obe nosnici do števila 16.
3. korak: Izdihnite skozi desno nosnico in zavijte levo do števila osem.
4. korak: Vdihnite skozi desno nosnico in zaprite levo nosnico do števila štirih.
5. korak: Zadržite dih z zaprtima nosnicama do števila 16.
6. korak: Izdihnite skozi levo nosnico, pri čemer držite desno zaprto, v štetju osem.
7. korak: Začnite s tremi ponovitvami in sčasoma ustvarite do 20 ponovitev.
