Zdrave prehranjevalne navade za otroke | boljši domovi in vrtovi

Ko se vaša družina prehranjuje zdravo, lahko skrivanje hranljivih sestavin olajša zdrav obrok. Preizkusite te priročne nasvete pravih mam:

Dodajte zelenjavni sok mesnemu štrucu in čiliju.
Pognetite zelenjavni pire v palačinke in pire krompir.
Dodajte sesekljano zelenjavo v paradižnikovo omako - otroci ne bodo vedeli razlike!
Vrzi nekaj zelenjave v mešanico za muffine in jih poimenovaj cupcakes.

Recepti za mesne rezance

Chili recepti

Zabavajte se s svojo hrano

Prehranjevanje ni nujno, da bi bilo dolgočasno. Družinske večerje začinite z malo domišljije. Tukaj je nekaj mamic, ki delajo v svojih domovih:

"Razveselim se, če hčerin krožnik okrasim z brokolijevim gozdom ali smešnim obrazom. Včasih ji pustim piknik v nadstropju dnevne sobe. "
"Zelenjavo kombiniram z drugo hrano, ki jim je všeč - na primer s testeninami in grahom."
"Ravno navdušujem nad zdravo hrano!"
"Zelenjavo postrežem pred mesom ali škrobom, ko so otroci dovolj lačni, da lahko karkoli pojedo."
"Lani poleti smo imeli svoj prvi vrt in vsi so bili zadolženi, da se nagibajo k drugačni zelenjavi. Dejstvo, da so se otroci tako zelo trudili, da bi gojili hrano, je povzročilo, da so jo radi pojedli."
"Pripravim enake obroke, kot so jih vajeni, vendar vključujejo zdrave sestavine, kot so nizko vsebnost maščob in sir iz polnozrnate testenine."
"Ne rečem jim, da je zdrava."

Prosim Picky Eaters

Vsaka ovira za dobro prehrano ima preprosto rešitev. Preizkusite te preizkušene trike:

Za otroke, ki nočejo poskusiti novih živil, uvedite pravilo z dvema grižljajema.

Če vaši otroci res ne marajo hrane po dveh grižljajih, potem je v redu, da je ne pojedo. Ponavadi bodo nova živila všeč.

Za prigrizke družinskih članov naj bodo na voljo sveže sadje in zelenjava. Očistite in narežite sadje in zelenjavo na koščke velikosti za prigrizke, ki jih hranite v hladilniku. Ko se želodčki v vaši družini začnejo godrnjati, bodo imeli na voljo hiter, enostaven in zdrav način.

Dodajte zelenjavo toploti in uživanju hrane. Neke noči je kuhanje preprosto nemogoče. Ko je urnik preplavljen in vam primanjkuje časa, si privoščite predhodno večerjo, dodajte pa zeleno zelenjavo ali pa svežo solato, da bo zdrava.

Načrtuj vnaprej. V dneh, ko imate čas za kuhanje, podvojite recept. Takojšnje ostanke za naporne noči.

Trgovina Smart

Če poskušate zmanjšati nakup neželene hrane, vam lahko pomagajo ti preprosti pristopi:

Nakup zunanjih hodnikov trgovine z živili. Pomagala vam bo osredotočiti se na svežo, namesto na predpakirano hrano.
Preverite nalepke v trgovini. Nezdrave sestavine bodo manj verjetno prikradele doma.
Odločite se za jogurt in sadje namesto za sladkarije.
Ko jih ne bo več, je to do naslednjega meseca.

Bodi zdrava pamet

Če bi vaši otroci raje jedli sadje kot zelenjavo, niso sami. Več kot 80 odstotkov mamic pravi, da njihovi otroci raje sadje. Zato ni čudno, da so jabolka njihov prvi najboljši zdravi prigrizek, ki mu sledijo grozdje, banane, pomaranče in klementine. Tu je še nekaj uspešnih idej za prigrizek:

Nekisle kokice z zrakom
Hummus na polnozrnatem tostu
Polnozrnati krekerji zlate ribice
Pravo sadno usnje
Otroško korenje s koperjem
Jagode z majhno količino čokoladnega sirupa
Zeleno in arašidovo maslo
Domači sadni smoothie z jogurtom
Granola palice s suhim sadjem in oreščki
Kumare narežemo kot pomfrit
Mini zdrobljena pšenica

Prihranite denar na produktu

Določite dolar za proizvodnjo s temi nasveti Phil Lempert, ustanovitelja SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

Vrečkajte svoje. Predmeti, kot sta grozdje in brokoli, se pogosto prodajajo v vnaprej odmerjenih svežnjih. Kot rezultat, lahko na koncu kupite več, kot boste dejansko pojedli. Namesto tega primite plastično vrečko in vzemite samo tisto, kar boste uporabili v prihodnjih dneh.

Jejte za sezono. "Jagode, prodane pozimi, so preletele tisoče kilometrov in potrošniki plačajo ceno, " pravi Lempert. Če želite videti, kakšno sadje in zelenjavo je na vrhuncu, pojdite na USDA.gov in v iskalno polje vtipkajte »Kaj je sezono«.

Razmislite o predhodnih izdelkih. Seveda, plačate za udobje, da vam tega ananasa ni treba rezati. Vendar se ne boste zataknili plačevati delov, ki jih ne morete jesti, na primer lupine. Primerjajte stroške tesno; predobro proizveden morda boljši dogovor.

Shranite pravilno. Zapravljeni proizvodi pomenijo zapravljen denar. Če želite upočasniti kvarjenje, nastavite temperaturo hladilnika na 40 ° F ali manj. Oglejte si več nasvetov za shranjevanje

več nasvetov za shranjevanje