Piščanec s cmoki koruzne moke | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• ½ skodelice večnamenske moke
• ½ čajne žličke mletega žajblja
• ¼ čajna žlička soli
• ¼ čajna žlička mletega črnega popra
• 12 unč piščančjih prsi brez kože, brez kosti
• 2 žlici kuhinjskega olja
• 2 skodelici zamrznjene mešane zelenjave
• 1 14, 5 unča lahko piščančje juhe z zmanjšano vsebnostjo natrija
• ½ skodelice mleka
• 1 11, 5 unč paket hladilnega koruznega kruha *
• ½ skodelice narezane mešanice štirinastih mehiških stilov

Navodila

• Korak 1

  Segrejte pečico na 450 ° F. V zaklenjeni vrečki združite moko, žajbelj, sol in poper. Piščanca narežemo na koščke velikosti. Dodaj v torbo; metati na plašč.

• 2. korak

  Na srednji ponvi mešamo in na vročem olju 2 minuti pražimo piščanca v vročem olju 2 minuti. Zelenjavo položite v zatičnik; teče hladna voda nad zelenjavo, da se odmrzne. Piščancu dodajte zelenjavo skupaj z juho in mlekom. Pripeljemo do vrenja; premešamo. Piščančjo mešanico razdelite med štiri majhne pekače. Ločeni trakovi koruznega kruha; v vsako posodo položite štiri trakove nad piščančjo mešanico. Potresemo s sirom. Pečemo 9 do 10 minut ali dokler koruzni kruh rahlo ne porjavi.

* Namig:

Če sukanci koruznega hleba niso na voljo, pripravite mešanico koruznih muffinov v paketu 8-1 / 2 unče po navodilih za paket. Žlico napolnimo v nagrobnike na vrhu lončkov. Potresemo s sirom in pečemo po navodilih.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 612 kalorij, (7 g nasičenih maščob, 5 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 64 mg holesterola, 1259 mg natrija, 60 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 10 g sladkorja, 34 g beljakovin.