Piščanci z drobtinami pečemo | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 2 skodelici zamrznjene mešane zelenjave
• 12 unč paket (12) hladilne drobtine
• ½ skodelice večnamenske moke
• ½ čajne žličke mletega žajblja
• ¼ čajna žlička soli
• ¼ čajna žlička mletega črnega popra
• 12 unč piščančjih prsi brez kože, brez kosti, narežemo na koščke velikosti
• 2 žlici rastlinskega olja
• 1 14, 5 unča lahko piščančje juhe z zmanjšano vsebnostjo natrija
• ½ skodelice mleka
• ½ skodelice mešanice mehiškega sira (2 unci)

Navodila

• Korak 1

  Segrejte pečico na 400 ° F. Zelo zelenjavo dajte v sito ali v tesnilo. Prelijte hladno vodo nad zelenjavo, da se odmrzne. Ločene drobtine ločite na 12 kosov; dati na stran.

• 2. korak

  V plastični vrečki združite moko, žajbelj, sol in poper. Dodamo piščančje koščke, približno eno četrtino naenkrat, pri čemer stresemo na plašč. V veliki ponvi segrevamo olje nad srednje visoko vročino. Dodajte piščanca; potresemo s katero koli preostalo mešanico moke. Kuhamo in mešamo približno 2 minuti ali dokler ne porjavijo. Dodajte juho, mleko in zelenjavo. Segrejemo do vretja, enkrat mešamo.

• 3. korak

  Piščančjo mešanico razdelite med štiri 16-unčne jedi z dodatkom au-gratin ali posamezne enolončnice. Po vrhu vsake posode razporedite tri drobtine. Potresemo s sirom. Pečemo približno 18 minut ali dokler ne postrežejo drobtine, nadev pa mehurček.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 544 kalorij, (7 g nasičenih maščob, 3 g polinenasičenih maščob, 6 g mono nenasičenih maščob), 64 mg holesterola, 1138 mg natrija, 61 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 6 g sladkorja, 35 g beljakovin.