Kazalo:
Pat Brogan, štiriletna mati, je tudi podpredsednica podjetja za računalniške storitve na območju San Francisca. Medtem ko je njena kariera zahtevala veliko časa, se je že zdavnaj zavezala, da ne bo dopustila, da bi to škodilo njenemu času z otroki.
Nekaj, seveda, je bilo treba dati. V primeru njene družine je bila tradicionalna ideja o primernem spanju za njene otroke. "Vedno sem jih pozno držal, da sem lahko preživel čim več časa z njimi, " pravi Brogan. Čez dan so bili urejeni napoji, da so otroci kot dojenčki in malčki ostali do 23. ure
Če se vam to sliši pozno, se zbudite do današnjih dejstev. "Številni starši so pred časom spustili ob strani kot pomemben sestavni del otrokovega počutja, " pravi Sara Harkness, izredna profesorica za človekov razvoj in antropologijo na Penn State University. V današnjem svetu, kjer so dvokrilna gospodinjstva in večerni nogometni treningi pravilo, spanje otrok do 20. ure ni vedno mogoče.
Spanje proti skupnemu spanju
Zdravniki zagotovo razumejo logistične izzive, s katerimi se danes spopadajo starši, toda ali je ta trend kadarkoli pred spanjem zdrav?
"Pediatri na splošno so postali bolj prilagodljivi pri usmerjanju staršev k ustreznim časom spanja, " pravi dr. Leslie Tadzynski Shur, izredna profesorica klinične pediatrije na Univerzi za medicino in zobozdravstvo v New Jerseyju.
Čeprav so se zdravniki nekoč oklepali spanja od 8 do 20: 30, mnogi, tudi dr. Šur, zdaj poudarjajo, da je skupni čas spanja pomembnejši od dejanskega spanja. Ne vidi razloga, da otrok ne bi mogel iti spat ob polnoči - pod pogojem, da je lahko vedno spal do 10. ure ali 11. ure naslednje jutro. Toda ta skupni čas spanja je ključnega pomena.
"Otroci, ki ne spijo dovolj, ponavadi imajo vedenjske težave, " pravi dr. Rafael Pelayo, osebni zdravnik na kliniki za motnje spanja v Stanfordu na univerzi Stanford v Palo Altu v Kaliforniji. Ko so otroci zaspani, razlaga, nezavedno začnejo iskati stvari, ki bi jih spodbudile. Pogosto se ta potreba pojavlja kot moteče vedenje. Nekateri od teh otrok se, kot pravi, čez dan zdijo hiperaktivni. "Ampak to ni hiperaktivnost - to je dejansko pomanjkanje spanja."
Drugi pomemben znak pomanjkanja spanja, pravi Pelayo, je, ko predadolescentni otrok spi znatno pozneje med vikendi kot med tednom. "Dobri spalniki ne spijo čez vikend."
Potreba po rutini
Harkness in njen kolega Charles Super sta študirala družine na Nizozemskem. Današnje nizozemske starše, pravi Harkness, so v življenju dojenčkov in majhnih otrok vzgojili v rutinsko vrednost. Pomembnost rednega spanja je nesporna: Nizozemski otroci Harkness in Super študirani gredo v posteljo vsak večer do 7.30 do 7. ali 8. leta.
ZDA danes predstavljajo dramatično drugačno sliko. Tu pravijo Harkness, starši dajejo poudarek na "čim večjemu razvoju svojih otrok z izobraževalnimi dejavnostmi in tekmovalnimi dejavnostmi." Združite to s pogosto napačno naravo vsakodnevnih gospodinjstev z dvojno kariero in možnost, da živite po ustaljenih rutinah, postane dolg korak.
Številnim strokovnjakom lahko neupoštevanje rutin znatno zmanjša možnost, da majhni otroci v družini dobijo dovolj spanja. "Misli na spanje kot na ritem, " pravi dr. Pelayo. "Edini način, da stopimo v ritem, je biti dosleden."
Šur predlaga, da bi starši vsaj v predšolski dobi poskušali uveljaviti isto nočno rutino - na primer kopel, prigrizek, umivanje zob in branje zgodbe.
Kako narediti spremembe
Dr Šur pravi, da ni posebnih smernic za to, koliko spanja je potrebno v vsaki življenjski fazi, vendar je splošno pravilo osem do 12 ur na dan od otroštva do odraslosti. Večina otrok ima notranjo uro in spi, kolikor je potrebno, razen če jih prebudi budilka, starš ali kaj drugega. "Če vaš otrok spi osem ur na dan in je vedno zmešan, razen če pride do ušesne okužbe ali drugih težav, morda ne spi dovolj, " pravi Šur.
Da bi se prilagodil prejšnjemu spanju, Šur predlaga, da se premaknete spat in čas budnosti za 15 minut vsak dan. Če je vaš otrok navajen, da pozno popoldne spi, ki potisne večerno spanje prepozno, ji poskusite pustiti spati približno pol ure, da se samo osveži. "Ne pojdite dlje kot 45 minut ali pa bo spila pregloboko, ko jo zbudite, " pravi. Postopoma lahko vi in vaši otroci pridete v posteljo, ki deluje vsem.
