Kazalo:
Sestavine
Navodila
-
V veliki ponvi združite juho in arašidovo omako. Pripeljemo do vrenja. Vmešajte zamrznjeno zelenjavo in rezance (zavitek za začimbe). Vrnite v vrelo; zmanjšati toploto. Kuhajte, pokrito, približno 3 minute ali dokler rezanci in zelenjava ne postanejo mehki. Rezance in juho razdelite med štiri sklede.
8 poskusiti:
1. Sladko-kislo: nadomestite sladko-kislo omako z zmanjšano vsebnostjo natrija za arašidovo omako. V mešanico kuhanih rezancev vmešajte 6 unč piščančjih prsi na žaru, narezane na trakove; toplota skozi.2. Teriyaki: Nadomestite 1/4 skodelice omake z zmanjšano vsebnostjo natrija teriki in 1/4 skodelice vode za arašidovo omako. Na vrh z 1/4 skodelice nesoljene pečene olupke.3. Thai-Curry: V mešanico juhe dodamo 1/3 skodelice nesladkanega lahkega kokosovega mleka in 1 čajno žličko curryja v prahu. Na vrh z 1/4 skodelice nesoljenih arašidov. Postrezite z apnenimi klini. Tofu-sezam: Izpustite arašidovo omako. V kuhano rezanci z rezanci vmešajte 2 žlici sojine omake z zmanjšano količino natrija, 2 žlici hoisinove omake, 1/4 skodelice vode, 1 čajno žličko opečenega sezamovega olja in 1 skodelico na kockice izredno čvrstega tofuja; toplota skozi. Po želji dodamo 2 žlički začinjenega riževega kisa. Na vrh z 2 čajni žlički opečenih sezamovih semen.5. Govedina in brokoli: Za juho in zelenjavo uporabite govejo juho in zamrznjen brokoli. V mešanico kuhane rezance vmešajte 5 unč kuhanega pustega pečenega govedine, narezanega na trakove (1 skodelica); toplota skozi.6. Kozice iz škampa: V mešanico juhe dodamo 1 čajno žličko naribanega svežega ingverja. V mešanico kuhanih rezancev vmešajte 5 unč kuhanih kozic; toplota skozi.7. Italijanščina: Nadomestite omako iz testenine z manjšo količino natrija za arašidovo omako in 2 skodelici nasekljane sveže špinače, 1 skodelico zamrznjenega italijanskega rezanega fižola in 1/2 skodelice nasekljanih bučk za zelenjavo. V mešanico kuhanih rezancev vmešajte 8 unč sesekljane kuhane italijanske piščančje klobase; toplota skozi. Na vrh z 1/4 skodelice narezanega parmezana 8. Mehiška: nadomestite salsaso z znižano vsebnostjo natrija za arašidovo omako in uporabite zamrznjeno rumeno, zeleno ter rdečo papriko in čebulo. V mešanico kuhanih rezancev vmešajte 3 unče kuhane chorizo klobase; toplota skozi. Na vrh z 1 žlico nasekljanega svežega cilantroja.
Dejstva o hranilni vrednosti
Na porcijo: 281 kalorij, (5 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 366 mg natrija, 40 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 10 g sladkorja, 7 g beljakovin.
