Kazalo:
Ne glede na to, kako vestni ste do tega, da bi vsi v svoji družini hranili zdrave obroke, bodo med temi obroki prišli časi, ko lakota neusmiljeno grize. Preden to veste, otroci in starši podobno poiščejo omare, da bi se jim kaj odrezali. S tem ni nič narobe - pod pogojem, da to storite pravilno. To pomeni, da se založite v okusne in zdrave izdelke. Ko se naslednjič družinski prigrizki privadijo, se zadovoljite s prehranskimi narezki, ki so le na roki.
Namizni predali
Suho sadje: Rozine, marelice, fige in datlji ne vsebujejo vode svežega sadja, zato niso ravno polnjenje, pravi Maria Walls, višja nutricionistka za Weight Watchers International. Kljub temu zdržijo več let in vsebujejo veliko prehrane svojih suhih bratov. Majhna škatla rozin ima 130 kalorij in brez maščob.
Solata iz tune v vrečki : StarKist Lunch To-Go ima na primer 3 unče tune, majone, slast in šest krekerjev ter žlico, da vse skupaj zmešamo. Ni treba, da je v hladilniku in tehta sorazmerno 210 kalorij.
Orehi: "Odlični so prigrizki, ker se tako polnijo, " pravi Katherine Tallmadge, predstavnica ameriškega dietetičnega združenja. Orehi so zaželeni, ker vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki ščitijo pred boleznimi srca. Omejite se na 1 unčo - približno 160 kalorij.
Sadni piškotki: Dva piškota vsebujeta približno 110 kalorij in 2, 5 grama maščobe. Sorte z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo 90 kalorij in skoraj nič maščob.
Živalski piškotki: Šestnajst sestavin vsebuje le 120 kalorij. Tudi vegetarijanci lahko uživajo v odgrizanju leva ali grbine z kamele.
Juhe z enim obrokom : poiščite 8-unčno serviranje, ki ne vsebuje več kot 480 miligramov natrija, pravi Connie Diekman, direktorica prehrane na Washington University v St. Louisu. Najdete lahko hranljivo skodelico juhe s 100 do 200 kalorijami.
Prigrizki za vaš hladilnik
Skuta z nizko vsebnostjo maščob: Potrebujete kalcij, skuta pa je odličen način, da ga dobite. Sorta z nizko vsebnostjo maščob ni nikjer blizu tako zrnata in nežna kot vrsta maščobe, vendar je skoraj enako polna kot različica s polnomastno maso. Skodelica bo vašemu dnevu dodala le 160 kalorij.
Sveže sadje: vse sadje prehransko, polnjenje in z nizko vsebnostjo maščob. Vzemite hruško ali jabolko srednje velikosti: vsaka ima le 60 kalorij. Skodelica jagod vsebuje približno 50 kalorij, enaka količina borovnic pa 40 kalorij. Ko sperete jagode, jih položite v majhne posode za prigrizek. Če želite pravo poslastico, dodajte kapljico preliva iz maščob z nizko vsebnostjo maščob.
Zamrznjene sadne palice: poiščite tiste iz pravega sadja. Najdete jih v mavrici eksotičnih barv in okusov, kot je mango. Spakirajo manj kot 100 kalorij in 0 gramov maščob.
Jogurt: Jogurt je bogat vir kalcija in beljakovin, ki vsebuje vrsto okusov. Posoda s 6 unčami vsebuje od 90 do 300 kalorij, odvisno od tega, ali je navadna, z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Tako kot oreščki tudi jogurt poveča vašo energijsko raven. Za sladko in hrustljavo prigrizek zmešajte peščico kosmičev z otrobi in nekaj jogurta z malo maščob.
Puding: 4-unčna skodelica vsebuje 140 kalorij in 4 grame maščobe. Z nizko vsebnostjo maščob je 100 kalorij in 0 gramov maščob. Dobro za sladki zob - in tudi polnjenje.
Prigrizki za vaše kuhinjske omare
Krekerji s polno pšenico: Polnozrnata hrana ohranja zdrave dele žita in je vir mineralov v sledeh, kot so cink, železo in baker ter vitamini. Košček ameriškega sira ovijemo okoli krekerja, da bi zadovoljili prigrizek, ki ima še vedno malo kalorij in maščob.
Čips: Najbolje so pečeni - približno 110 kalorij in 2 grama maščobe v obroku za 1 unčo. Deset navadnih tortiljevih čipov s pol skodelice salse ima manj kot 200 kalorij.
Brezkapni kapučino: 6-unčna skodelica, narejena z vročo vodo, vsebuje 90 do 100 kalorij in 2, 5 grama maščobe. Ali pa uporabite posneto mleko za pijačo, ki je bogatejša s kalcijem in beljakovinami.
Arašidovo maslo: malo razporedite po krekerjih ali naredite sendvič iz banane. Razdelite eno majhno banano - 100 kalorij - po dolžini. Na eno polovico banane razporedite največ eno žlico arašidovega masla - 90 kalorij - in jo dolijte z drugo polovico.
Sardine: Tudi tiste, ki so pakirane v oljčnem olju, vsebujejo le okoli 110 kalorij na 2, 5-unč pločevinke. Za malo raznolikosti poskusite tiste, ki so pakirani v gorčico, pesto ali salso. Šest pšeničnih krekerjev bo dodalo še 100 kalorij.
Suho žito : približno pol polovice vrečke z žitaricami z žitaricami in vmešajte v nekaj rozin ali oreškov za hrustljav prigrizek. Ali pa kupite žito, ki že vsebuje oreščke ali rozine. 1, 4-unčna škatla Raisin Bran ima 130 kalorij in malo maščobe.
11 Pomlajevanje superhrane
10 najljubših zdravih živil malčkom
Prigrizki med obroki
Diaprojekcija: Muffini
