Purana solata s purani in ananas | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 8 unč celih puranih
• Razpršilo za kuhanje
• 6 olupljenih ananasovih klinov, narežemo 1/2 palca
• 3 skodelice nasekljane solate
• ½ skodelice olupljene jice narežemo na tanke koščke velikosti
• ½ skodelice narezanega korenja
• Skodelica jogurta brez maščobe s tropskim ali ananasom
• 1 žlica nesladkanega ananasovega soka ali pomarančnega soka
• ¼ čajna žlička curry praška
• Dash črni poper

Navodila

• Korak 1

  Vsako purano rezino prerežite na pol vodoravno, da nastaneta dva 1/2 palčna zrezka. Negreto stojalo za ponev z brojlerjem rahlo premažite s kuharskim razpršilom. Na stojalo razporedite purane in ananas. Od vročine pražite 4 do 5 centimetrov od 8 do 10 minut ali dokler se puran ne naredi (170 stopinj F), enkrat obrnite purana in ananas.

• 2. korak

  Če želite služiti, solato položite na krožnike za večerjo. Purana narežemo na tanke rezine velikosti ugriza. Na vrhu solate razporedite puranjske rezine, ananas, jice in korenček.

• 3. korak

  Za preliv v majhni skledi zmešamo jogurt, ananasov sok, curry prah in poper. Preliv prelijte po solatah. Naredi 2 obroka.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 251 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 72 mg holesterola, 78 mg natrija, 29 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 22 g sladkorja, 32 g beljakovin.