1. Naredite to iz pravih razlogov. Preden začnete svoj podvig za hujšanje, se vprašajte, zakaj želite shujšati. Ali je to zato, ker se vaše srečanje v razredu znajde na obzorju ali si ga želi vaš zakonec? Najboljši razlog, da shujšate, je notranji, na primer, da se želite počutiti bolj energično, da boste lahko živeli življenje v največji možni meri.
2. Pojdite po počasni cesti. Naredite le nekaj ali dve spremembi svojih prehranjevalnih in delovnih navad, namesto da poskušate obnoviti popoln življenjski slog. Bolj verjetno je, da se boste držali novih navad, če se lotite počasnega pristopa.
3. Naredi to po svoji poti. Številne diete za hujšanje so recepti, ki ustrezajo vsem, ki natančno povedo, kaj in kdaj jesti, in le redko upoštevate svoje všečke, ne mara in življenjski slog. Ni čudno, da diete ne delujejo! Obroke in prigrizke načrtujte po svojih željah. Nikar ne preskočite obrokov, kar vam bo vzelo energijo.
4. Ne pričakujte popolnosti. Uporabite svojo dnevno kalorično vrednost kot vodilo in ne pravilo, ki se ga morate držati. To velja tudi za telesno aktivnost. Ne počutite se krivega, če zamudite dan ali dva. Napredek, dosežen sčasoma, je pomemben.
5. Poglejte dolgo in kratko. Določite kratkoročne cilje teže in dolgoročni cilj. Počutili se boste dobro, ko boste spremljali svoj napredek in dosegali en cilj za izgubo teže.
6. Dvignite IQ hrane. Spoznavanje kalorij, maščob, vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi v živilih vam pomaga, da sledite svoji dnevni kaloriji in se odločite za bolj zdravo izbiro hrane. Preberite oznake živil, če želite izvedeti, kako se živila prilegajo vašemu prehranjevalnemu načrtu. Upoštevajte velikosti kalorij in kalorij in maščobe v vsaki porciji. Nekajkrat stehtajte in izmerite hrano, da se naučite, kako izgleda porcija.
7. Prilagodite se svojim notranjim signalom. Poslušajte in zaupajte signalom lakote in polnosti telesa. To so ključi za dosego vaše najboljše teže. Uglasitev vam pomaga tudi, da ne boste jedli iz čustvenih razlogov - na primer dolgčas, tesnoba, jeza ali osamljenost - ne pa lakote.
8. Uživajte najljubšo hrano. Načrt prehranjevanja, ki ga uživate, je načrt prehranjevanja, ki se ga boste držali. Poskus, da bi hrepeneli po najljubših dobrotah, se lahko spremeni v vsesplošno popivanje. Dovolite za občasno priboljšek v razumni količini - in uživajte vsak košček!
9. Dajte to v pisanje. Vodite dnevnik za spremljanje napredka, spremljajte svoje občutke, načrtujte strategije prehranjevanja za posebne priložnosti in se celo prijavite v pohvale, ki jih prejmete, ko shujšate.
10. Načrtujte. Če se boste odpravili na rojstni dan ali na kakšen poseben obrok, nekaj dni pred in pozneje delajte dodatne fizične aktivnosti in si nakažite nekaj kalorij. Tako se lahko na prireditvi malce razveselite.
11. Ne bodi suženj tehtnice. Včasih se igla na tehtnici, kljub vašim naporom, ne pomakne ali se lahko dvigne. Vaše telo se morda prilagaja nižji ravni kalorij. Osredotočite se na to, kako dobro se počutite - sčasoma bo vaša teža padala.
12. Praznujte svoje uspehe. Nagradi svoj napredek, vendar ne s hrano. Namesto tega si kupite rože, nov par sprehajalnih čevljev ali pojdite v kino, ko dosežete kratkoročni cilj. Odprite si novo obleko ali popolno preobrazbo, ko dosežete dolgoročni cilj.
13. Naj bo to družinska zadeva. V svoje prizadevanje za hujšanje vključite svoje prijatelje, kolege ali otroke kot navijačice. Vključite jih v izbiro in pripravo receptov, nato pa po večerji pojdite na skupinski sprehod. Tudi za njih je dobro!
