9 nasvetov, ki vam bodo pomagali zaspati | boljši domovi in vrtovi

Mogoče se vam zdi, da je vaš um vedno dirkajoč, ko vas glava udari v blazino, ali pa redno lezite v posteljo in odganjate nekaj delovnih sporočil, preden ugasnete luči. Morda vam vaš grudast stari vzmetnica preprečuje, da bi se udobno počutili. Ne glede na to, kaj stoji med vami in lahko noč spanja, je čas, da ponovno ovrednotite svojo rutino spanja in ugotovite, kaj resnično povzroča, da vas vržejo in obračajo. Poskusite eno ali vse te ideje, da hitreje zaspite.

1. Spite v udobni postelji

Čeprav se to morda zdi očitno, morda niste razmišljali, da bi zamenjali te stare blazine ali kupili novo vzmetnico, da bi pomagali pri počitku v dobri noči, saj je to lahko velika finančna obveznost (večina kraljičinih vzmetnic se giblje od 500 do 6000 dolarjev, poroča Consumer Reports ). Toda glede na to, da Američani približno polovico svojega življenja preživijo v postelji, lahko vlaganje v bolj udobne predmete opravi daleč. Če vas ideja obiska trgovine, ki kupuje novo žimnico, vas navduši, poskusite eno od teh blagovnih znamk z vzmetnicami.

2. Poskrbite, da bo vaša spalnica ugodna za spanje

Večina ljudi najbolje spi v hladnem in temnem okolju, zato razmislite o programiranju termostata na bolj udobno temperaturo ponoči ali pa naj ventilator deluje. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da spalnico držite med 60 in 67 stopinj Fahrenheita. Če skozi vaše žaluzije pride preveč svetlobe in vas vztraja, so zavese za zatemnitev v sobi lahko v veliko pomoč (in če potrebujete navdih, imamo radi trend žametnih zaves).

3. Bodite kopel

Vzpostavitev tega časa za malo razvajanja bi lahko bila praksa samooskrbe, ki jo potrebujete, da si očistite glavo in pomirite telo pred spanjem. Zapustite se od dolgega dneva z razkošnimi kopelnimi solmi (poskusite Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 USD na Amazonu), svečami in nekaj sproščujoče glasbe.

4. Popijte kozarec toplega mleka ali skodelico zeliščnega čaja

Mleko je bogato s kalcijem in l-triptofanom, ki telesu pomagata, da se pripravi na spanec. Tudi čaj ima številne koristi za zdravje, zato ga vključite v svojo nočno rutino, da boste pomagali pri spanju in okrepili vaš imunski sistem. Prepričajte se le, da srkate mešanico brez kofeina.

5. Naredite vajo za sprostitev

Vadba je eden najbolj zdravih načinov, kako porabiti nekaj dodatne energije in se osvoboditi stresa, hkrati pa prihranite živahne aktivnosti za zgodnejši dan. Namesto tega preizkusite nekaj preprostih jogijskih vaj, ki jih lahko naredite od doma, da napnete mišice in sprostite napetost pred spanjem. Dihajte globoko, poslušajte pomirjujočo glasbo ali pustite, da se vaš um sprehaja.

Casper je pravkar izdal nočno luč, za katero je dokazano, da boste bolje spali

6. Naredite nekaj lahkega branja

Če se želite pred spanjem pomikati po Instagramu ali se odviti z priljubljeno TV-oddajo, upoštevajte to: modra svetloba z zaslonov lahko moti vaš spanec. Ko sedite, da berete, izberite knjigo, ki jo boste zlahka pobrali in odložili. Nočete prebrati svojega trilerja za obračanje strani pred spanjem, saj kot mnogi od nas veste, boste ostali pozneje, da ga dokončate.

14 Knjige, ki jih priporoča urednik, da jih preberete zdaj

7. Svoje skrbi recite "lahko noč"

Zaprite vrata spalnice od stresa in skrbi od dneva. Dobesedno. Ali pa napišite nagonske misli in knjigo zaprite; karkoli je potrebno. Težave, ki so ostale od danes, shranite za jutri; ne za takrat, ko potrebujete svoje dragoceno zapiranje.

8. Odložite težke pogovore

Otroci so v postelji in končno ste sami s svojim pomembnim drugim. Čeprav se morda spravljate v resno razpravo, jo postavite do naslednjega dne (lahko rečete: "Jutri bi rad govoril o X, Y in Z. Ali bi bilo to v redu s tabo?" oba ustrezno načrtujeta). Pomembno je, da si zadnjo uro pred spanjem rezervirate izključno za navijanje in sprostitev; prihranite intenzivne ali neprijetne pogovore za lepši čas, ki vas ne bo pustil ob robu in spati prikrajšane.

9. Ne sili v spanje

Eden od pogostih mitov o spanju je, da bi morali ostati v postelji, ko se boste metali in obračali, dokler ne boste na koncu kimali. Izkazalo se je, da če imate težave s spanjem, je bolje, da se z njim ne borite. Dovolite si, da vstanete in preberete, se rahlo organizirajte ali se lotite nečesa lagodnega (kot sestavljanka), dokler se ne počutite bolj sproščeni in pripravljeni na posteljo.

Ne pozabite, da je prvi korak k boljšemu (in boljšemu) spanju prepoznavanje, kaj vam stoji na poti. Upoštevajoč te najboljše prakse, boste na poti k prijavi več ZZZ-jev in počutje obnovljeno.