Rastlinsko-riževa enolončnica | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 16 unč paket zamrznjene cvetače, brokolija in korenja
• 1 15 unč lahko fižol garbanzo, speremo in odcedimo
• 1 10, 75 unče lahko kondenzirana smetana iz zelene ali smetanove gobove juhe
• 1 skodelica instant belega riža
• ½ 15 unč kozarca (približno 1 skodelica) predelamo sirasto omako
• 1 skodelica vode

Navodila

• Korak 1

  V počasen kuhalnik 3-1 / 2- ali 4-četrtine postavite zamrznjeno zelenjavo in odcejen fižol. V srednji skledi združite juho, nekuhan riž, sirno omako in vodo. Prelijemo z zelenjavo.

• 2. korak

  Pokrijte in kuhajte na nizkem ognju 3-1 / 2 do 4-1 / 2 uri ali dokler zelenjava in riž ne postaneta mehki. Pred serviranjem dobro premešajte. Naredi 4 obroke.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 436 kalorij, (10 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 34 mg holesterola, 1923 mg natrija, 52 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin, 4 g sladkorja, 17 g beljakovin.