Sezona brez stresa | boljši domovi in ​​vrtovi

Nekateri nivo stresa je normalen, zato se ga večina prilagodimo - vsaj večino časa. Če pa postane preveč, lahko to vpliva na vaše čustveno in fizično počutje. Ta niz vprašanj vam lahko pomaga, da se odločite, ali je stres premagal vašo sposobnost ravnanja z življenjem na zdrav način.

Ali:

• Zbudite se občutek izčrpanosti?
• Strašni prazniki in drugi dogodki, ki so ponavadi prijetni?
• Jezno se naslonite na rog vašega avtomobila, ko se zatakne v prometu?
• Lajati osebje letalskih prevoznikov, ko let zamuja?
• Ste pozabili stvari?
• Odlepite iz ročaja z malo ali nič provokacije?
• Nimate časa za vsakodnevna opravila, za katera ste imeli čas?
• Se počutite potlačeni ali zaostali na koncu dneva?
• Ali imate redne glavobole, utrujenost, težave s spanjem, bolečine v mišicah ali prebavne težave?

Več teh vprašanj, na katera odgovorite z »Da«, večja je verjetnost, da stres škoduje vašemu zdravju. Oglejte si spodnje nasvete o spremembah, ki jih lahko naredite v življenju. Ali pa obiščite zdravnika ali terapevta glede zdravih načinov za obvladovanje stresa.

Če želite oceniti raven stresa, si oglejte hitri kviz. Naučili se boste tudi nekaj preprostih nasvetov za sprostitev.

Se počutite napeti? Da bi počitnice naredili bolj sproščene, razmislite o naših strokovnih predlogih, ki vam bodo pomagali odpraviti stres.

• Enako razdelite opravila. Ključno je, da si pari z dvojnim dohodkom delijo gospodinjske naloge, pravi dr. Redford Williams, strokovnjak za vedenjsko medicino z medicinskega centra na univerzi Duke. Pojasnjuje, da to ne pomeni, da se ženska preprosto odloči, kaj mora storiti, in upa, da se bo partner uvrstil. Vsaka mora predvideti opravila in jih opraviti v dogovorjenem roku. To še posebej velja v času praznikov, ko se seznam stvari, ki jih je treba opraviti, izjemno poveča. Izdelajte načrt s partnerjem; na primer, če vam je najlažje, če kupite vsa darila za tujerodnike, morda jih lahko ovije in pošlje po pošti.
• Ne bodite prestrogi do sebe. Ne počutite se krive, če se ne morete sprostiti. Nekateri ljudje so preprosto bolj zaskrbljeni kot drugi. Morda ste eden od njih. Vendar pa lahko psihoterapija in druge vrste sprememb vedenja nekoliko zmanjšajo vaš stres. Prav tako ne pričakujte, da bo popolnoma brez stresa. Vsi smo že slišali rek: "Majhen stres vam lahko koristi." Kot kaže, je to morda res. Hormoni stresa v majhnih odmerkih spodbudijo možgane in nam pridejo v poštev, ko moramo razmišljati na nogah, na primer, ko moramo opraviti pomemben govor … ali najti pravo darilo za mater svojega zakonca.

Vaja. Redna vadba pomaga odstraniti rob. Sporadična vadba ni koristna in je lahko tvegana za ljudi z zdravstvenimi težavami.

Naslonite se na druge. Simpatično uho lahko olajša obremenitev. "V težkih časih poiščite podporo družine in prijateljev, " poziva psihologinjo Janice Kiecolt-Glaser z univerze Ohio State. Morda boste morali svoje potrebe povedati, pravi. Drugi predlagajo, da svoje težave delite s tesnim prijateljem. Odprite skupino za podporo samohranilcem. Če zaslišite boj drugih ljudi, se lahko vaše težave zdijo manj intenzivne in se počutite bolje.

Meditirajte Dober dokaz je, da so meditacije in sprostitvene vaje fizično in psihično pomirjujoče, pravi dr. Kiecolt-Glaser.

Poenostavite svoje življenje. Marsikoga od nas ujame časovna krč, pravi Margaret Chesney, raziskovalka stresa na kalifornijski medicinski šoli na univerzi v Kaliforniji. Rešitev: določite prioritete. Odločite, kaj je treba storiti, nato pa delegirajte ali izbrišite ostalo. "Kakovostni čas z otroki je res pomemben, " pravi. "Ali so piškotki za otroško zabavo v resnici domači, ni tako velika stvar."

Lobirajte za družinam prijazne politike. Delovno in družinsko življenje se pogosto spopadata, vendar poskusite iskati načine za zmanjšanje pritiska. Na primer, lahko boste delali s kosilom v zameno za odhod prej ali pa stisnili 40-urni urnik na štiri dni. Tudi če to ne bi delovalo kot trajna ureditev, bi vas morda kratkotrajna sprememba počitniškega obdobja bolj sprostila.

Pogovori se. Če se zgornji koraki ne počutijo bolje, vam lahko terapevt pomaga razrešiti težave, tako da jih lahko napadete ločeno in pridobite občutek nadzora. Če menite, da lahko v zvezi s situacijo storite nekaj, se vam bo to verjetno zdelo manj naporno. Nekaterim bodo morda koristila zdravila z antidepresivi, ki popravijo določena biokemična neravnovesja in ponastavijo način, kako se možgani odzivajo na stres.