Če bi vsak dan pojedli kosilo zunaj, lahko zmanjšate tveganje za diabetes ali hipertenzijo, bi to storili? Vsi smo že slišali o zdravstvenih nevarnostih, ki jih kronični stres nanese na telo, a za večino nas je biti manj obremenjen, lažje reči kot narediti. Nedavna študija, ki jo je opravila univerza v Michiganu, je določila, kako sta povezana stres in preživljanje časa zunaj, in idealna količina časa na prostem je večini več kot izvedljiva.
Ta študija je pokazala, da 20 minutna hoja ali sedenje v naravi znatno zniža raven stresnega hormona (ali kortizola). Raziskovalci pravijo, da ta del časa, preživetega v stiku z naravo, pomeni "tabletka narave." Ta odmerek narave je merljiv in zdravstvenim delavcem omogoča predpisovanje z vedenjem, da na svoje paciente vplivajo kot odmerek zdravila.
Stres lahko povzroči številne težave za vaše duševno in fizično zdravje. Po navedbah ameriškega stresnega inštituta lahko stres zviša krvni tlak, sproži napenjalne glavobole, povzroči nepravilno dihanje, povzroči refluks kisline in poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. Kronični stres lahko tudi poveča občutke depresije, sproži panične napade in oteži padanje in spanje.
Splošno sporočilo: Stres vrže vaše telo iz sunka. Zato so ti raziskovalci iskali učinkovitega preprečevanja stresa.
Udeleženci študije so bili opaženi v osmih tednih in so jih prosili, da vsaj trikrat na teden preživijo 10+ minut zunaj. Vrednosti kortizola pri vseh udeležencih so bile izmerjene pred in po naravni tabletki enkrat na dva tedna.
Opazovani so imeli svobodo izbire, kdaj bodo vzeli tableto narave, kje jo vzeli in kako dolgo. Nekaj omejitev: Udeleženci so morali podnevi vzeti tabletke za naravo, izogibati se morajo zunanjim interakcijam (telefonski klici, pogovori, socialni mediji), zunaj pa jih aerobna vadba ni smela spremljati.
Podatki so pokazali, da je bilo med 20 in 30 minutami v naravi najlepše mesto za znatno znižanje ravni kortizola. Po 30 minutah je raven kortizola še vedno padla, vendar počasneje.
Če se spopadate s kroničnim stresom, si poskusite vzeti le 20 minut dneva, da se ponovno povežete z materjo naravo. To bi lahko pomenilo karkoli od odmora za kosilo zunaj ali hitrega sprehoda po soseski pred večerjo. Dolgoročno vam bo pomagal um.
