Za to vajo potrebujete eno palčko. Začnite z majhno težo, dokler se ne seznanite z vajo.
Začnite dvig teleta tako, da držite palico v levi roki. Stojte na desni nogi in podplat postavite ob desno nogo. Držite telo pokonci; poskusite se izogniti nagibanju nazaj ali naprej. Z desno roko primite trden predmet za podporo.
Upognite desno koleno, tako da koleno držite v skladu s stopalom. Kolena upognite, kolikor lahko, obdržati peto v stiku s tlemi. Počasi izravnajte nogo in nato dvignite desno peto. Ko se dvignete, imejte težo na žogi desne noge. Na kratko ustavite, nato počasi spustite v začetni položaj. Dokončajte 8 do 10 ponovitev, nato ponovite vajo na levi nogi.
Ko boste postali močnejši, se za pomoč pri ravnotežju zanašajte manj na svojo podporo. Ko se boste z vadbo sprijaznili, postopoma povečujte obremenitev z utežmi, dokler v pravilni obliki ne naredite 8 do 10 ponovitev. Ko lahko dosežete 12 ali več ponovitev, povečajte težo, da se boste vrnili na ciljno območje od 8 do 10 ponovitev.
