Za to vajo potrebujete dve uteži gležnja z enako težo. Uporabljajte zelo lahke uteži, dokler se ne seznanite z vajo.
Na vsak gleženj postavite utež. Lezite na levo stran s prsti, usmerjenimi naprej. Desna noga, vaša zgornja noga, je ravna, leva noga pa rahlo upognjena. Glavo naslonite na zgornjo levo roko in desno oporo položite na tla pred prsmi.
Medtem ko trebušne mišice držite trdno, boke in ramena pa do tal, dvignite desno nogo naravnost navzgor za nekaj centimetrov do višine kolkov. Dvignite nogo, ne da bi se valjali naprej ali nazaj. Držite tri sekunde, nato pa počasi spustite nogo. Izpolnite 8 do 10 ponovitev. Obrnite se in ponovite, dvignite levo nogo.
Ko vam je vaja udobna, postopoma povečujte težo gležnja, dokler ne uporabite 8 do 10 ponovitev s pravilno formo. Ko lahko dosežete 12 ali več ponovitev, povečajte težo, da se boste vrnili na ciljno območje od 8 do 10 ponovitev.
