Energetske palice | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Razpršilo za kuhanje
• 1 ⅔ skodelice žitaric granole z nizko vsebnostjo maščob
• 1 skodelica sesekljanih datljev brez koščkov
• 1 skodelica kosmičev kokos
• ⅔ posodica svetlo rjavega sladkorja
• ½ skodelice polnozrnate moke
• 1 čajna žlička mletega cimeta
• 1 15 unč lahko pinto ali Veliki severni fižol, izperemo, dobro odcedimo in grobo sesekljamo
• ½ skodelice temnih rozin
• ½ skodelice nasekljanih orehov ali mandljev
• ½ skodelice medu
• 3 žlice margarine ali masla, stopljeno
• 2 žlici kanolinega olja
• 1 čajna žlička vanilije
• ⅛ čajna žlička soli

Navodila

• Korak 1

  Položite pekač velikosti 13x9x2 palcev s folijo. Folijo rahlo obložite z razpršilcem za kuhanje. Segrejte pečico na 350 stopinj F.

• 2. korak

  V večji skledi združite žito, datlje, kokos, rjavi sladkor, moko in cimet. Vmešajte fižol, rozine in oreščke. V majhni posodi združite med, margarino ali maslo, olje, vanilijo in sol. Dodamo žitni mešanici; mešamo, dokler se ne združi. Razporedite v pripravljeno ponev.

• 3. korak

  Pečemo v predhodno ogreti pečici 40 do 45 minut ali toliko, da so robovi palic rahlo rjavi in ​​je sredina trda na dotik. Popolnoma ohladite. Uporabite folijo za dvig iz ponve; narežemo na palice. Naredi 30.

Namig pred začetkom:

• Korak 1

  Zamrzovalne palice, zavite v folijo, do 3 mesece.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 137 kalorij, (0 g nasičenih maščob, 18 mg holesterola, 90 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 2 g beljakovin.