Močan zelenjavni čili | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 srednja bučka, narezana na 1/2 palčne koščke (1-1 / 2 skodelice)
• 1 srednje zelena sladka paprika, grobo sesekljana (1 skodelica)
• ½ skodelice grobo nasekljane čebule (1 medij)
• ½ skodelice grobo sesekljane zelene (1 steblo)
• 2 stroka česna, mleta
• 2 - 3 čajne žličke čilija v prahu
• 1 čajna žlička posušenega origana, zdrobljen
• ½ čajne žličke mlete kumine
• 2 14, 5 unče lahko mehiški mesni paradižnik
• 1 17 unč lahko celo koruzo jedrca
• 1 15 unč lahko črni fižol, izperemo in odcedimo
• 1 8 unč kozarca salse
• Kisla smetana

Navodila

• Korak 1

  V 3-1 / 2- ali 4-četrtinskem kuhalniku posode združite bučke, zeleno sladko papriko, čebulo, zeleno, česen, čili v prahu, origano in kumino. Vmešajte nešolan paradižnik, neobdelano koruzo, odcejen fižol in salso.

• 2. korak

  Pokrijemo in kuhamo na nizki temperaturi 8 do 10 ur ali na visoki vročini 4 do 5 ur. Če želite postreči, čili položite v skledo in ga premažite s kislo smetano.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 277 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 6 mg holesterola, 1599 mg natrija, 54 g ogljikovih hidratov, 13 g beljakovin.