Kazalo:
- 1. Potrdite svoj umni stres
- 2. Beležnico hranite na svoji nočni omarici
- 3. Načrtujte čas pozneje, da se poudarite
- 4. Ponudite nekaj drugega, da bi vaš um razmišljal
- 5. Ne delajte v postelji
- 6. Vstanite iz postelje, če ne spite
- 7. Vadite dobro higieno spanja
Vsi poznamo občutek - iz dneva ste izčrpani in komaj čakate, da zaspite. Ko se začne zaspati, končate, kar počnete, in se odpravite v posteljo. Toda potem, ko začnete vijugati ponoči, se vaš um začne širiti. Ležiš v postelji in razmišljaš o vsem, kar je na seznamu opravil. Ponovno predvajate dogodke v dnevu in poudarite stvari, ki prihajajo jutri. Kar resnično želite in želite narediti je, da zaprejo svoje možgane in zaspijo … ampak kako?
Ameriška akademija medicine spanja poroča, da kar 35 odstotkov Američanov trpi za nespečnostjo. Če se vam zdi ta scenarij preveč znan, niste sami. Tu je sedem preprostih načel za boljši spanec, ko vaš um deluje nadure.
1. Potrdite svoj umni stres
Se spomnite tistega znanega učenca v razredu, ki je hotel odgovoriti na vsako posamezno vprašanje? Če se je ignorirala in ni bila poklicana, kaj je storila? Dvignila je roko višje, jo mahnila in odskočila na svojem sedežu ali jo zamahnila. Če bi jo ignorirali, se je težko spopadla. Najboljši način, da učiteljica obvlada situacijo, je bila, da jo nežno prizna in preusmeri tako, da reče nekaj takega, kot je: „Molly, danes si na žogi! Vseeno bom dal priložnost nekomu drugemu. "
Vaš stres pod stresom je podoben Molly. Bolj ko poskušamo izklopiti svojo tesnobo, težje se bori, da bi jo bilo slišati. Navzkrižno te stresne misli dejansko poskušajo pomagati, da smo boljši - da se spomnimo pomembnih stvari in predvajamo ali napovedujemo situacije, da bomo lahko ravnali na najboljši možni način. Kolikor noro se sliši, če svoj stresni um priznate s hvaležnostjo in ga preusmerite, imate boljše možnosti, da se stres pravzaprav umirja. Zahvaljujte se temu delu svojega razmišljanja, da ste si tako prizadevali pomagati in ga povabite, da se usedete in sprostite. Doktor Richard Schwartz je v svoji terapiji uveljavil ta pristop prepoznavanja nasprotnih delov sebe in lahko stresa čudeže.
Znanstveniki pravijo, da je pet največjih mitov o spanju
2. Beležnico hranite na svoji nočni omarici
Če nagajiva misel vas preprosto ne bo pustila pri miru, jo zapišite, da se lahko lotite jutri. Tudi ne prižgite luči in ne sedite, da pišete. Dajte temu stresu mislijo na minimalno mero pozornosti. V redu je, če je beležnica zmešana z zkrivljenim pisanjem. Cilj je zasititi tesnobo in se vrniti k poslu, ki zaspi.
3. Načrtujte čas pozneje, da se poudarite
Logični del naših možganov gre brez povezave pozno ponoči. Zato je popolnoma neuporabno premišljevati nad stresnimi mislimi ponoči, ko ne izkoriščamo svojih možganskih moči za strategijo in reševanje problemov. Namesto tega načrtujte čas za stres. Povejte si, da boste te misli pozdravili jutri zjutraj, ko boste lahko z njimi bolj produktivni. "Zdaj je čas za spanje, jutri ob 8. uri zjutraj pa bom razmišljal o vsem tem."
Casper je pravkar izdal nočno luč, za katero je dokazano, da boste bolje spali
4. Ponudite nekaj drugega, da bi vaš um razmišljal
Tako kot če rečeš "Ne razmišljaj o vijoličnem slonu", si omisliš samo to, da si rečeš, da ne stremiš na delo / življenje pred spanjem, prav tako kontraproduktivno. Namesto tega ponudite nekaj drugega, da pritegne vašo pozornost. Pomembno je, da poskrbite, da bo pritegnil vašo pozornost dovolj, da se vaš um ne bi sprehajal, vendar naj vas to ne izzove tako dobro, da bi vas zbudilo budne. Priporočam, da naredim pregled telesa, najljubšo prakso, ki sem jo izbrala pred letom joge. Začnite pri prstih in pojdite skozi svoje telo, pri čemer popolnoma začutite vsak del telesa in mu pošljete hvaležnost in sprostitev. Pomaga si predstavljati toplo svetlobo, ki potuje skozi vaše telo. Otroci imajo radi tudi to prakso!
5. Ne delajte v postelji
Čeprav je vabljivo, da bi se v udobju svoje prijetne postelje lotili kakšnega dela, ne. Ko v postelji počnemo stvari, ki niso spanje, začne ustvarjati zvezo, da je postelja kraj, kjer dela naš um, namesto da bi bila postelja kraj, ki ga zapremo in sprostimo.
Zakaj vsi, ki jih poznate, kupujejo tehtano odejo
6. Vstanite iz postelje, če ne spite
Ne pazite na uro, če pa ne zaspite po približno 15–30 minutah ali če občutite, da ste budni, se vrnite iz postelje. Da, jutri boste bolj utrujeni, a na dolgi rok boste bolje spali. Zakaj? Ker ko ostaneš v postelji, ko ne spiš, bo tvoj um posteljo povezal z budnostjo. Lahko si rečete, da vsaj počivate, a počitek je različica spanja z neželeno hrano. Počuti se, kot da je bolje kot nič, toda če se zažgeš na smeti, boš naletel na težave. Strokovnjak za spanec dr. Michael Perlis trdi, da se naša telesa, ko se vzdržimo ležanja v postelji in »počivamo«, naučijo kakovostnejšega spanja.
7. Vadite dobro higieno spanja
Osnove dobre higiene spanja že poznate, vendar jih verjetno ne izvajate, ker ste poskusili in niso uspele. Higiena spanja sama brez zgornjih ukrepov ne bo delovala, vendar je še vedno pomembna sestavina dobrega zdravja spanja. Kofein prekinite po 14. uri, ustvarite rutino spanja, ohranite udobno in hladno temperaturo v spalnici, ohranite spalno okolje brez svetlobe in hrupa ter se pred spanjem držite vsaj 30 minut pred telefonom in prenosnikom.
Čeprav se bo skoraj vsaka odrasla oseba v eni ali drugi točki borila z neprespanimi noči, lahko izvajanje teh preprostih nasvetov hitro in učinkovito povrne vaše spalne navade in prepreči razvoj kronične nespečnosti.
