Kazalo:
Občutek navzdol je naraven del vzponov in padcev v življenju. Obstajajo pa načini, kako prilagoditi svojo prehrano, da boste lažje ustalili razpoloženje. Susan Moores, registrirana dietetičarka, predstavnica Ameriške dietetične zveze in prehranska svetovalka v St. Paulu v Minnesoti, pravi, da je uživanje rednih obrokov ključnega pomena za uravnoteženo razpoloženje. "Pomembno je ohraniti raven energije tako, da ne preskakujete obrokov, sicer se lahko spremeni vaša raven serotonina, kemikalije v možganih, ki proizvaja mirnost."
Moores pravi, da je izbira zdrave raznolike hrane in ne osredotočanje samo na eno hranilo. "Ko se ljudje prehranjujejo bolje, se počutijo bolje in zagotovo je vloga zdrave prehrane, ko nekdo trpi za depresijo. Dobra prehrana vas ne bo potegnila iz depresije, vendar je kos uganke za obvladovanje depresije." Moore tudi opozarja, da lahko priljubljena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov negativno vpliva na možgane ljudi.
"Ogljikovi hidrati so povezani s proizvodnjo serotonina, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa lahko povzroči spremembe v razpoloženju, " pravi. Tukaj je seznam živil, ki vsebujejo hranila, ki lahko pomagajo stabilizirati vaše razpoloženje.
Losos in skuša
Bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, lososom in skušo so odlične možnosti za večerjo, ne glede na vaše zdravje. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo povezavo med pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin in depresijo, pravi Moores. Omega-3 maščobne kisline pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in kapi ter lahko pomagajo pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj. Poleg tega losos vsebuje selen, pomemben mineral antioksidantov. Ne pozabite izbrati divjega lososa v trgovini z živili ali na lokalni ribiški tržnici, saj vsebuje več omega od gojenega (pogosto imenovanega atlantskega) lososa.
Repično olje
Nekatere raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki trpijo za depresijo, tudi nižjo raven antioksidanta vitamina E, pravi Moores. Čeprav je olje z veliko maščob in ga je treba uživati v strogih zmernih količinah, je olje kanola bogato z vitaminom E. (USDA priporoča, da vsak dan zaužijete največ 6 čajnih žličk ali 24 gramov olj.) Poskusite nadomestiti kanelovo olje z rastlinskega olja, ko lososa zapečete za zdravo večerjo.
Špinača in svež grah
Temno zelena zelenjava, kot sta špinača in grah, vsebuje veliko folatov, kar lahko pripomore k stabilizaciji vašega razpoloženja, ker je potreben za serotonin. Poleg tega je grah dober vir vitamina C in vlaknin. Upoštevajte, da je konzervirani grah zmanjšal hranila, zato poskusite uporabiti svež ali zamrznjen grah, kadar lahko. Za večjo prehrano dodajte grah svoji tunini solati ali pa si namesto zelene solate sestavite večerjo s špinačo.
