Kazalo:
Večina nas žonglira, kar se zdi, da je milijon različnih nalog, ko poskušamo biti poklicna boginja, popolna mati in vodja doma. Vendar je počitek enako pomemben kot vadba za zdravo življenje. Brez tega naša raven stresa narašča, kar vodi v pospešeno srčno in dihalno stopnjo in povišan krvni tlak, pravi dr. Jonathan C. Smith, direktor Inštituta za stres na Univerzi Roosevelt v Chicagu. "Brez počitka nenehno napolnimo telo v sili, " pravi. "Bilo bi tako, kot da 24 ur na dan vozite motorno kolo ali sesalnik z veliko hitrostjo. Sčasoma se bo dotrajalo."
Naj bo to jasno: Počitek ni lenoba. Počitek gradi vdore v naše življenje, preden se zrušimo, da ne bi propadli. Torej, zakaj je tako težko postaviti noge? "Vzgojeni smo z mislijo, da bi si morali ves čas služiti, " pravi Lynne M. Baab, avtorica knjige Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Mnoge ženske postavljajo potrebe drugih ljudi predse. Toda ustaviti se moramo in se izogniti izgorelosti." Ne moreš služiti drugim, če si sam razbit.
Vsako uro
Odmor ni dolg, pravi Smith, avtor oddaje , meditacija, previdnost: brezplačne internetne vaje . "Dve ali tri minute nepretrgane duševne tišine po uri dela lahko naredijo čudeže, " pravi. Zavrtite stol stran od računalnika in samo zaprite oči. (Če vas skrbijo sodelavci, ki mislijo, da vas zebe, držite nekaj papirjev v rokah, da boste videti, kot da berete pomembne opombe.)
Vsak dan
"Morate se sprostiti in se vključiti v kaj drugega kot običajno dejavnost, " pravi Esther Sternberg, raziskovalka na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje in avtorica knjige The Balance Within . V glasbeni predvajalnik vstavite CD, nataknite si slušalke, zaprite oči in popijte skodelico vročega čaja, sladkega z nekaj medu. Jill Murphy Long, avtorica oddaje Dovoljenje za nap, si vzemite 20 minut časa za mini spa zdravilišče. Privoščite si ročno masažo z losjonom z vonjem sivke ali žajblja.
Vsak teden
Trdno vernik, da si bodo en dan na teden vzeli nase, je Baab in njena družina pričela opazovati soboto pred približno 20 leti, ko sta živela v Tel Avivu. Sobota dobesedno pomeni počitek, v Izraelu pa vsa dela prenehajo od sončnega zahoda v petek do sončnega zahoda v soboto. "Sobota ženskam pravi:" V redu, porabi šest dni na teden, da potrebe drugih ljudi postavijo predse in delajo, ampak en dan prenehaj, "pravi Baab. Čas izkoristi, da se približa Bogu, vendar vam ni treba biti religiozen ali duhoven, da preživite čas, da negujete sebe. Pojdi z družino v park ali na daljši piknik. "Preživite en dan na teden in uživajte, kdo so, " pravi Baab.
Vsak mesec
Pridobite si masažo. Nič bolj sproščujočega kot uro na mizi v rokah profesionalnega masažnega terapevta. Študije so že večkrat pokazale, da izpiranje skrbi odpravlja skrbi, hkrati pa povečuje serotonin in dopamin, hormone, zaradi katerih se počutite srečne in sproščene, pravi dr. Tiffany Field, dr. Če je denarja premalo, poiščite masažno šolo, ki ponuja masaže študentov, ki stanejo le 25 dolarjev na uro, ali poiščite pogodbo o masaži na Groupon.
Vsako leto
Čeprav je dodatna ura, ki nam jo prinese poletni čas, dobra stvar, vendar lahko vrže spanje in raven energije. Če se želite telesu prilagoditi, pojdite v posteljo in vstanite 15 do 30 minut prej, od tedna prej.
Za marsikoga od nas se odmikanje težko sprosti. V anketi Gallup 54 odstotkov dopustnikov pravi, da so se vrnili domov, saj so bili bolj utrujeni in utrujeni kot pred odhodom. Da bi se temu izognili, si vsaj enkrat na leto privoščite sproščujoče počitnice, kjer se vam ne mudi na obisk družine ali pa poskušate dva tedna ogledov spakirati v sedem dni počitniškega časa. Preživite teden (ali vsaj nekaj dni) in se odpravite nekam, kjer nimate ničesar načrtovanega. Spite, prebirajte ob bazenu, hodite po plaži, gledajte v zvezde, zadržite se za zajtrk, kosilo in večerjo. Pokličite svoje spomine na srednješolski pouk fizike in naj vaš novi zakon gibanja postane prepričanje: Vsak predmet v mirovanju ponavadi ostane v mirovanju.
