Kazalo:
- 1. Mit: Nekateri ljudje potrebujejo le pet ali manj ur spanja na noč
- 2. Mit: Smrčanje je nadležno (vendar neškodljivo)
- 3. Mit: Nočna kapica vam lahko pomaga pri spanju
- 4. Mit: Ne morem spati? Ostani v postelji in zgodilo se bo
- 5. Mit: Če mečeš in obračaš, ne spiš lahko noč
Spanje je skrivnostna stvar. Vemo, da je spanje pomembno, toda kot vsaka druga zdravstvena tematika je tudi nasvete o pravilnem spanju prepovedano z napačnimi predstavami, napačnimi informacijami in miti. Skupina znanstvenikov za spanje iz vse države se je odločila, da se bo tega problema lotila enkrat za vselej. Znanstveniki - psihologi, strokovnjaki za znanost spanja, vedenje in javno zdravje z univerz, vključno z NYU Langone, Univerza Arizona in Penn State - so z Googlom našli nekaj najpogostejših mitov o spanju. Nato so raziskali 10 znanstvenikov za spanje, da bi ugotovili, kateri od mitov je imel znanstveno podlago in kateri lažni.
Vsak od teh 10 znanstvenikov spanca je bil preverjen; morali so objaviti najmanj 20 objavljenih člankov in jih navesti v vsaj 20 drugih znanstvenih člankih v strokovno recenziranih revijah. Nato je obstajal večstopenjski sistem glasovanja, da je seznam mitov zožil na tiste, za katere se je večina znanstvenikov spanca strinjala, da so res miti. Celoten sistem je bil narejen po metodi Delphi, ki je zasnovana tako, da doseže skupinsko soglasje. Tukaj je pet največjih mitov o spanju, ki so jih razkrili:
1. Mit: Nekateri ljudje potrebujejo le pet ali manj ur spanja na noč
Znanstveniki priporočajo sedem ur na noč in ugotavljajo, da razpoložljive raziskave ugotavljajo, da je spanje bistveno manj od tega - recimo manj kot pet ur - povezano z nekaterimi neprijetnimi stranskimi učinki, psihično in fizično. Če se redno počutite grozovito in uporabljate ličila, da izgledate manj utrujeni, verjetno ne dobivate dovolj počitka.
Casper je pravkar izdal nočno luč, za katero je dokazano, da boste bolje spali
2. Mit: Smrčanje je nadležno (vendar neškodljivo)
Hitro je smrčati, ko ste preobremenjeni, vendar redno smrčanje ne draži samo; lahko signalizira večje zdravstvene težave. Smrčanje je povezano z večjim tveganjem za nastanek spalne apneje. Spalna apneja posledično povečuje tveganje za težave s srčno-žilnim sistemom, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.
3. Mit: Nočna kapica vam lahko pomaga pri spanju
V navadi, da si natakneš novorojenca, preden zadeneš seno? Znanstveniki pravijo, da je to veliko ne. Alkohol vam lahko pomaga zaspati, hkrati pa veliko bolj verjetno, da se boste zbudili pozneje v noči, ko se učinki izzvenijo.
4. Mit: Ne morem spati? Ostani v postelji in zgodilo se bo
Ta se zdi smiselna. Nismo vsi sproženi, da bi zaspali, samo da smo bili v postelji? Raziskava kaže drugače. Če imate težave z zaspanjem, je najbolje, da vstanete, naredite, kar želite (kot preberite drugo poglavje tega romana o knjižnem klubu) in se vrnite v posteljo, ko ste utrujeni. Ena pomembna stvar te dejavnosti: izogibajte se modri svetlobi. Modra svetloba, ki jo oddajajo digitalne naprave, kot so televizorji, pametni telefoni, računalniki in tablični računalniki, lahko moti vaš spanec.
5. Mit: Če mečeš in obračaš, ne spiš lahko noč
Izkazalo se je, da med gibanjem ponoči in kakovostjo spanja ni pravega odnosa, vsaj ne tistega, ki je trenutno znan. Raziskovalci ugotavljajo, da se je povsem normalno premikati ponoči. Pomikajte se po vsem, kar želite!
Znanstveni razlog, da je vaš cikel spanja boljši spomladi in poleti
Čeprav je ustrezen spanec ključnega pomena za zdravje in dobro počutje, je lažje reči kot narediti priporočenih sedem ur na noč. Tudi majhni koraki, kot je to, da gremo spat 15 minut prej vsako noč, bodo pomenili veliko razliko. Tudi te preproste strategije za bolj počitek lahko pomagajo.
