Seveda, z veseljem bomo prepevali o zimski čudoviti deželi. Toda hoditi po njem? Ne preveč. Ena od raziskav je pokazala, da ženske pozimi opravijo približno 2.300 manj korakov na dan kot poleti, kar označuje 30-odstotno zmanjšanje telesne aktivnosti. Z vidika zdravja pa je zdaj idealen čas, da se odpravite zunaj in se premaknete.
Za začetek lahko vadbe v hladnem vremenu prinesejo optimalne rezultate brez izgube teže, pravi doktor medicine Aaron Cypess, profesor medicine na medicinski šoli Harvard v Bostonu. Njegove raziskave kažejo, da izpostavljenost mrazu aktivira telesne zaloge rjave maščobe, vrste tkiva, ki pomaga pri moduliranju telesne temperature in v procesu izgoreva kalorije. "Za razliko od bele maščobe, ki hrani energijo, je rjava maščoba presnovno aktivna, " pravi Cypess.
Medtem ko vadba kjer koli lahko odganja zimski modrin, to počne na sončni svetlobi, možgani proizvajajo serotonin v možganih za še večji zagon, pravi klinični psiholog dr. Stephen S. Ilardi, avtor knjige The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Se ne morete odločiti za zasneženo aktivnost? Preberite si, kako pet žensk v hladnih podnebjih deli svoje priljubljene. Priloži ga!
Najboljše za vadbe v tednu: drsanje
Nagrada za vadbo: krepi noge, zadnjico, jedro
Zakaj jo ima rad: "Srečo imam, da delam v bližini drsališča pri Bostonovem ribniku žabice - hitreje je, da v času kosila poskočim in drsam, kot da grem v telovadnico, kjer bi se moral prestopiti in oditi oblačil za vadbo. Poleg tega, ko več ur sedim za mizo, zelo rad čutim, kako se moje mišice nog raztegnejo in upognejo. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Najboljše za začetnike: Snowshoeing
Nagrada za vadbo: krepi noge, zadnjico in (če uporabljate drogove) roke in ramena
Zakaj jo ima rad: "Krpljanje ni težko - če lahko hodiš, lahko to storiš. Moja družina in jaz sva začela na ličinki, ko sva na prodajalni v garaži našla nekaj krpljačev. Zdaj sodelujem v vsakoletni prireditvi krpljanja denar za boj proti raku dojk. Zaradi tega je dejavnost še bolj smiselna. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Najboljše za zaposlene mame: Drsanje
Nagrada za vadbo: krepi noge, zadnjico, jedro
Zakaj jo ima rad: "Vlečenje sani navkreber mi resnično pretaka kri in letenje po svežem zraku mi vzbudi duh. Še boljši pa je neverjetni kakovostni čas, ki ga moram uživati v svojih dveh otrocih. Brez pravil ali skupin, vsi se lahko pridružijo zabavi! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Najboljše za samostojne vaje: Tek na smučeh
Nagrada za vadbo: krepi noge, zadnjico, jedro, roke
Zakaj jo ima rad: "Tek na smučeh ponuja toliko prožnosti. Odvisno od razpoloženja bom bodisi izpustil resnično naporno vadbo, bodisi se sprostil in užival v čudoviti kulisi in mirnosti. V zadnjem času sem se potisnil - Februarja treniram za tekaški smučarski maraton! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Najboljše za adrenalinske narkomane: smučarsko smučanje
Nagrada za vadbo: krepi noge, zadnjico, hrbet, ramena, jedro
Zakaj jo ima rad: "Smučarsko smučanje je oblika tekaškega smučanja, ki uporablja krajše, ožje smuči. Je zelo aerobna in tonira vam prav. Torej, tudi ko imam samo 25 minut vadbe, se lahko polnim preko top- zaobljubim vadbo in nadaljujte s svojim dnevom. Vznemirjanje me veseli in žari več ur. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Razumejte svoje meje. Telo se na splošno navadi na hladne temperature po nekaj tednih redne izpostavljenosti, pravi John Castellani, doktor fizike iz ameriškega raziskovalnega inštituta za okoljsko medicino v Naticku v Massachusettsu. Do takrat imejte svoje dejavnosti blizu zavetja - recimo z krpljanjem po snegu v krožni poti - v primeru, da se boste prehladili.
