Turška taco solata | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Razpršilo za kuhanje
• 12 unč nekuhanih puranih prsi
• 1 15 unč lahko fižol pinto, izperemo in odcedimo
• 1 skodelica zamrznjene cele koruzne koruze
• 1 skodelica salse
• ¼ skodelica vode
• 4 - 6 skodelic grobo raztrgane ali nastrgane rumene solate
• ¼ skodelica narezanega cheddarjevega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob (1 unča)
• 2 unci pečeni tortilje čips

Navodila

• Korak 1

  Veliko premazovalno posodo z nalepko rahlo premažite s kuharskim razpršilom; na srednji vročini. V vročo ponev dodamo mleto puran; kuhamo približno 5 minut ali dokler ni več rožnato, z leseno žlico, da se puran razbije, ko se kuha. Odcedite morebitno maščobo.

• 2. korak

  Vmešajte fižol, koruzo, salso in vodo. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. 2 do 3 minute pražite, pokrite, da se okusi mešajo.

• 3. korak

  Položite štiri krožnike s solato. Na vrh z vročo mešanico purana; potresemo s sirom. Postrezite s tortiljenimi čipsi.

Če želite narediti korak:

Pripravite, kot je opisano v koraku 2. Ohladite mešanico purana; premestite v nepredušno posodo. Pokrijte in hranite v hladilniku do tri dni. Če želite postreči, prenesite purano mešanico v veliko ponev. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. Pokrito kuhajte 5 do 10 minut ali dokler se ne segreje. Nadaljujte po korakih 3.

Ikone

Naredite naprej

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 317 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 3 g polinenasičenih maščob, 1 g mononenasičenih maščob), 46 mg holesterola, 857 mg natrija, 37 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 5 g sladkorja, 30 g beljakovin.