Pravilna prehrana je pri mladostnikih ključnega pomena, saj stopnjo rasti dosežejo le dojenčki.
Običajni 10-letnik potrebuje najmanj 2000 kalorij na dan, medtem ko fantje od 15 do 18 let potrebujejo 3000 kalorij na dan. Mešanici dodajte šport in dobili boste enega lačnega najstnika, pravi Gail Allen, PNP, pediatrična medicinska sestra iz Chesterja v Virginiji.
Da se prepričate, da vaš najstniški športnik ne teče prazen pred vadbo ali tekmo, Allen ponuja te opomnike:
- Zagotovite si zdrave prigrizke - ne smeti, ki jih boste lahko zakupili v vseh dodatnih kalorijah. Ne pozabite, da mora biti od 50 do 60 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, 15 do 25 odstotkov iz maščob, preostalo pa iz beljakovin.
Starši svojim otrokom pogosto rečejo, naj "uporabljajo glavo". Kar zadeva nogomet, to morda ne bi bil tako dober nasvet. Študija 53 nizozemskih profesionalnih nogometašev je ugotovila, da lahko "vodenje" - udarjanje žoge z glavo - prevečkrat poslabša spomin in sposobnosti prepoznavanja.
In čeprav je bilo na otrocih narejenih zelo malo raziskav, dr. Lyle Micheli z oddelka za športno medicino v otroški bolnišnici v Bostonu meni, da nihče, mlajši od 12 let, ne bi smel "voditi" nogometne žoge. Pred to starostjo otroške mišice še niso popolnoma razvite. Vpliv nogometne žoge primerja z udarcem v obraz v boksarskem obroču.
Micheli predlaga, da iz težjih nogometnih žog izpustite nekaj zraka za manjše udarce. Ali pa vprašajte trenerja o uporabi žoge velikosti 4. Je lažja od profesionalne kroglice velikosti 5, ki jo uporablja večina ameriških otrok. Evropski otroci se igrajo z najmanjšo in najlažjo žogo - velikost 3 - in se ne pomerijo do velikosti 5, dokler ne dopolnijo 18 let.
To je izredno redko, a približno dva otroka umreta vsako leto, potem ko ga z baseballom udari v prsni koš. Najbolj dovzetni otroci so tisti med 6 in 9 let, ki tehtajo manj kot 90 kilogramov.
Otroška rebra so bolj elastična in manj zaščitna kot rebra za odrasle. Čeprav ni jasno, kaj točno povzroči, da se srce ustavi, zdravniki menijo, da vpliv verjetno moti naravni ritem srca.
Ameriška akademija za športno medicino pa pravi, da rutinska uporaba ščitnikov za prsi ni upravičena glede na znano. Vendar pravi, da morajo lovci na vseh ravneh igre vedno nositi ščitnike za prsi, kar spodbuja več raziskav in eksperimentiranja z lažjimi, mehkejšimi kroglicami.
Večina otrok, ki igrajo na organiziranih nogometnih ali hokejskih reprezentancah, nosi zaščitne ustnice, ker jih mora, le 7 odstotkov preostalih mladih športnikov jih nosi.
To je moteče, če se 15 do 17 odstotkov vseh športnih poškodb zgodi okoli obraza. V športih, kot so košarka, baseball, nogomet, odbojka, rolanje, gorsko kolesarjenje in borilne veščine, vsako leto izpade 5 milijonov zob.
Dobra novica je, da ščitniki ust vsako leto preprečijo 200.000 ustnih poškodb, pravi H. Douglas Mougey, DDS, zobozdravnik v Scottsdaleu v Arizoni in predstavnik Akademije za splošno zobozdravstvo.
Večina športnikov, ki kupujejo ščitnike za usta, jih dobi v trgovinah s športno opremo. Ti ščitniki proti vbodom in ugrizom od 3 do 25 dolarjev so manj zaščitni pred ustnimi poškodbami in pretresi, vendar so veliko cenejši od varovalk po meri za 150 dolarjev, ki jih izdelajo zobozdravniki (ki jih običajno ne krije zavarovanje). Dr Mougey pravi, da se dodatni denar dobro splača.
Ščitniki za usta po meri se bolje prilegajo in manj motijo dihanje in govor; so tudi bolj udobni, pravi, zato jih mladi športniki pogosteje nosijo. Toda priznava, da jih je težko prodati pacientom - dokler eden od njih ne izgubi zoba.
"Ljudje ne mislijo ničesar plačati 120 dolarjev za športne čevlje, ki trajajo šest mesecev, " pravi. "Vendar se sprašujejo o tem, ali bi za leto ali dve zaščitili usta, plačali malo več. In če bi prišlo do poškodbe, bi lahko popravilo stalo več tisoč dolarjev."
Študentje, ki se v športu prebijajo in lovijo, lahko na igrišču počnejo enako.
Nancy G. Murray z Univerze v Teksasu in Houston School of Public Health je en teden študirala deklice in dečke šestega razreda. Študenti, ki so igrali nogomet, rokovali, dvigovali uteži ali boksali, so bili učenci, ki so se najbolj dražili, klicali, grozili in udarjali. Študenti, ki so igrali odbojko, skakali vrvi in kolesarili, so med tednom opravili manj agresivnih dejanj.
Murray pravi: "Športna postavitev bi bila odličen kraj za izvajanje ukrepov za preprečevanje nasilja, na primer poučevanje otrok, da hodijo stran od bojev."
Tvoj 11-letnik, tisti s svinčnikovim vratom in roko za čiščenje cevi, nekega dne pride domov in naznani, da bo igral nogomet. Za pripravo želi začeti dvigovati uteži. Bi ga moral pustiti?
Do osemdesetih let prejšnjega stoletja vadba odpora ni bila priporočljiva za otroke, ki so že bili prezgodaj. Razmišljanje je bilo, da se mladi ne morejo nakopati, ker njihova telesa ne proizvajajo hormonov, potrebnih za povečanje mišične mase, in bi tvegali, da bi prelomili kosti.
Toda raziskave v zadnjih 10 letih so pokazale, da lahko otroci pridobivajo moč od dvigovanja uteži, ne da bi utrpeli poškodbe, ne glede na starost, pravi Harvey Newton iz Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo.
Medtem ko resnične mišice ne rastejo brez testosterona, trening odpornosti povzroči spremembe v živcih, ki nadzorujejo mišice, kar vodi v povečano moč. Odpornost krepi tudi ligamente, kite in kosti, kar pomaga pri preprečevanju poškodb.
Najboljše mesto za usposabljanje je nadzorovano šolsko mesto. Težave s težo so morda v redu, pravi Newton, vendar nekatere otroke spodbujamo, da se prehitro dvignejo.
Trening doma je priročen, vendar ne vedno varen. Nadzor odraslih je obvezen. Starši lahko v večini športnih trgovin kupijo 110-kilogramski komplet za uteži (mravljica, dva dumbbela in uteži). Pričakujte, da boste plačali okoli 200 dolarjev za komplet, ki vključuje vadbeno klop in stojalo za čučanj.
Vadbe se razlikujejo glede na šport in cilje. Začnite s 5 do 10 minut ogrevanja (lahki tek, ki mu sledi raztezanje), nato pa izberite težo, ki jo lahko enostavno dvignete. Naredite dva ali tri sklope po osem do 15 ponovitev, trenirajte dva do tri zaporedne dni v tednu.
Igranje srednješolskih športov lahko mladim ženskam pomaga marsikaj in zdaj jim bo morda pomagalo, da se začnejo pozneje v življenju preprečevati osteoporozo.
Raziskovalci z univerze Purdue so ugotovili, da je sodelovanje v srednješolskih športih povečalo vsebnost mineralov v kolkih za približno 7 odstotkov, vseh kosti pa za 5 odstotkov.
Dorothy Teegarden, docentka za prehrano in prehrano, je preučevala razvoj kostne mase, ki je bila posledica preteklih ravni telesne aktivnosti pri 204 minimalno aktivnih ženskah, starih od 18 do 31 let. Ženske v raziskavi so sodelovale pri različnih težavah športi, kot so tek, tek, nogomet in košarka.
Ne samo, da lahko povečujemo kostno gostoto, medtem ko so ženske mlajše (ženske ne morejo zgraditi kostne gostote po 25 ali več), ampak lahko vadba pomaga tudi upočasniti upad gostote, ko se ženske starajo.
"Zdi se, da če želite povečati svoj potencial kostne gostote, morate začeti v zgodnji starosti, " pravi Teegarden. "Če lahko mlade ženske dosežemo največjo kostno gostoto, medtem ko lahko, bomo pozneje lahko preprečili osteoporozo."
Tretjina vseh belih žensk bo imelo osteoporozo v svojem življenju, pravi Teegarden. Več kot 25 milijonov ljudi že ima bolezen, pri kateri se razpad kosti pojavi hitreje kot zamenjava. Kot rezultat, kosti postanejo šibke in se zlomijo zlahka.
