Matrica smoothiejev | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

Osnovne sestavine:

• Škatla z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
• ½ skodelice tekočine
• 1 skodelica svežega, zamrznjenega ali konzerviranega sadja
• sladilo
• aromatične mešanice

Navodila

Osnovna metoda:

• Korak 1

  V mešalniku kombinirajte jogurt, tekočino, sadje, sladilo in aromatične mešanice. Pokrijte in mešajte do skoraj gladkega.

Mešana jagodičja:

Jogurt: navaden grški jogurt; Tekočina: granatni sok; Sadje: zamrznjeno nesladkano mešano jagodičje; Sladilo: 1 žlica sladkorja; Okusne mešanice: 1 zrela banana, razrezana in 1 čajna žlička limetinega soka. Prehrana na porcijo: 203 kalorije, 10 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov, 2 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 7 mg holesterola, 3 g vlaknin, 24 g skupnega sladkorja, 5% vitamina A, 13% vitamina C, 44 mg natrija, 11% kalcija, 6% železa

Ginger-Mango Smoothie:

Jogurt: navaden grški jogurt; Tekočina: 1/4 skodelice manga nektarja in 1/4 skodelice mleka; Sadje: ohlajene rezine manga ali zamrznjeni koščki manga; Sladilo: 1 žlica medu; Arome Mix-Ins: polovica zrele banane, zamrznjena in razrezana, in 1/2 čajne žličke naribanega svežega ingverja. (Po potrebi razredčite z dodatkom mleka do želene konsistence.) Prehrana na porcijo: 202 kalorij, 11 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 2 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 10 mg holesterola, 2 g vlaknin, 32 g skupni sladkor, 23% vitamin A, 63% vitamin C, 56 mg natrija, 14% kalcij, 1% železo

PB&J Smoothieji:

Jogurt: navaden grški jogurt; Tekočina: mleko; Sadje: 1 zrela banana, zamrznjena in razrezana; Sladilo: 2 žlici grozdnega želeja; Aromatična mešanica: 2 žlici kremnega arašidovega masla. Prehrana na porcijo: 293 kalorij, 15 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov, 11 g skupne maščobe (3 g nasičenih maščob), 12 mg holesterola, 3 g vlaknin, 25 g skupnega sladkorja, 5% vitamina A, 9% vitamina C, 146 mg natrija, 18% kalcija, 3% železa

Češnjev-mandljev Smoothie:

Jogurt: navaden grški jogurt; Tekočina: navadna sojina mleka; Sadje: zamrznjene temne sladke češnje; Sladilo: 1 žlica medu; Okusna mešanica: 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta. Prehrana na porcijo: 171 kalorij, 12 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 2 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 7 mg holesterola, 2 g vlaknin, 23 g skupaj sladkor, 5% vitamina A, 1% vitamina C, 68 mg natrija, 11% kalcija, 3% železa

Smokija Pina Colada:

Jogurt: vaniljev jogurt; Tekočina: nesladkano kokosovo mleko; Sadje: zamrznjeni nesladkani koščki ananasa; Sladilo: 2 žlički medu; Arome aromatičnih mešanic: polovica zrele banane, razrezana in 1/4 čajne žličke vanilije. Prehrana na porcijo: 260 kalorij, 5 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 11 g skupnih maščob (10 g nasičenih maščob), 4 mg holesterol, 2 g vlaknin, 29 g skupnega sladkorja, 2% vitamina A, 67% vitamina C, 88 mg natrija, 16% kalcija, 6% železa