Ingverjeva govedina z brokolijem | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 6 srednje velikih korenčkov, razrezanih na 1-palčne koščke
• 2 srednji čebuli, narezani na klini
• 1 ½ kilograma govejega zrezka, narežemo na 1/2 palčne rezine
• 1 žlica mletega svežega ingverja
• 2 stroka česna, mleta
• ½ skodelice vode
• 2 žlici sojine omake z zmanjšano količino natrija
• 1 0, 75 unča goveje mešanice
• 4 skodelice brokolijev cvetov
• 3 skodelice vroče kuhanega riža

Navodila

• Korak 1

  V 3-1 / 2- ali 4-četrtinsko kuhalno posodo postavite korenje, čebulo, goveje trakove, ingver in česen. Mešamo vodo, sojino omako in govejo kašo. V kuhalniku prelijte meso in zelenjavo.

• 2. korak

  Pokrijemo in kuhamo na nizki temperaturi 8 do 10 ur ali na visoki vročini 4 do 5 ur.

• 3. korak

  Če uporabljate nastavitev pri nizki toploti, preklopite na nastavitev pri visoki toploti. Vmešajte brokoli. Pokrijte in kuhajte še 15 minut na visoki temperaturi ali dokler brokoli ni hrustljav. Postrezite čez vroč kuhan riž. Naredi 6 obrokov.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 327 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 54 mg holesterola, 476 mg natrija, 37 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 31 g beljakovin.