Piščančja 'n' cmokova juha | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 12 unč piščančjih trakov brez kosti za cvrtje
• 1 žlica olivnega olja ali olja za kuhanje
• 2 žlici vsestranske moke
• ¼ čajna žlička posušenega majarona, zdrobljen
• 1 14 unč piščančje juhe
• 1 srednja čebula, narezana na klini
• 1 skodelica svežega fižola, narežemo in razpolovimo
• 1 skodelica kupljene julienne ali grobo nastrgano korenje
• ⅔ skodelica mešanice piškotov z zmanjšano vsebnostjo maščob
• ⅓ skodelica rumene koruzne moke
• ¼ skodelica narezanega cheddar sira
• ½ skodelice mleka
• 1 skodelica vode
• Sol in poper

Navodila

• Korak 1

  Piščanca začinimo s soljo in poprom. V veliki ponvi kuhamo piščanca in v vročem olju vmešamo 2 minuti ali dokler ne porjavi. Preko piščanca potresemo moko in majaron. Vmešajte juho, zelenjavo in vodo. Pripeljemo do vrenja; zmanjšati toploto. Kuhajte, pokrito, 5 minut.

• 2. korak

  V posodi za mešanje kombinirajte mešanico biskvita, koruzno moko in sir. Mešajte v mleku, dokler mešanica ni navlažena. Žlico na žlico spustite na vročo tekočino in naredite 8 cmokov. Vrnite v vrelo; zmanjšati toploto. Pražite, pokrito, 10 do 12 minut, dokler ne opravite preizkusa cmokov. (Med kuhanjem ne dvignite pokrova.) Naredi 4 obroke.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 345 kalorij, (3 g nasičenih maščob, 55 mg holesterola, 716 mg natrija, 35 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 25 g beljakovin.