Chia puding s sadjem | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 14 unč lahko nesladkano rahlo kokosovo mleko
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta brez maščobe
• 2 žlici čistega javorjevega sirupa
• ½ čajne žličke vanilije
• ¼ skodelice chia semen
• 2 skodelici nasekljanega svežega sadja ali jagodičja, na primer ananas, jagode, borovnice, maline, mango in / ali breskev)
• 6 žličk nesladkanega nasekljanega kokosa, opečenega

Navodila

• Korak 1

  V srednji skledi mešamo kokosovo mleko, jogurt, javorjev sirup in vanilijo. Vmešajte chia semena. Zmes razdelite na šest servirnih skled. Pokrijte s folijo; ohladite čez noč.

• 2. korak

  Če želite postreči, enakomerno žličko enakomerno razporedite po pudingu v sklede. Potresemo s kokosom.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 161 kalorij, (4 g nasičenih maščob, 2 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 0 mg holesterola, 30 mg natrija, 18 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 12 g sladkorja, 7 g beljakovin.