Chia puding | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 ¾ skodelice mleka ali nesladkanega nesladkanega mleka
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta brez maščobe
• 2 žlici medu, javorjev sirup ali agavin sirup
• 1 čajna žlička vanilije
• ¼ čajna žlička košer soli
• ½ skodelice chia semen
• Prelivi, kot so sadje, opečeni oreščki in / ali opečeni, nesladkani veliki kokosovi kosmiči

Navodila

• Korak 1

  V srednji skledi stepemo mleko, jogurt, med, vanilijo in sol. Vmešajte v chia semena.

• 2. korak

  Chia mešanico razdelite med štiri kozarce na pol ščetke ali 6 oz. sklede ali ramekini. Pokrijte in ohladite vsaj 2 uri ali čez noč. Postrezite s prelivi.

Kokosov in tropsko sadni Chia puding

Pripravite po navodilih, razen nadomestite nesladkanega lahkega kokosovega mleka za mleko in kokosov oreh ali neželen kokosov jogurt za navaden jogurt. Za sadni preliv v majhni skledi združite 1/4 skodelice vsakega nasekljanega svežega ananasa in manga ter 1 žličko. apnena lupina. Povrhu s sadjem in opečenim nesladkanim zdrobljenim kokosom.

Mehiški čokoladni chia puding

Pripravite po navodilih, razen povečajte med na 3 žlice. in stepite 3 žlice. nesladkanega kakava v prahu in 1 žlička. mlet cimet v mešanico chia. Začinite s svežimi malinami ali jagodami in / ali sesekljanimi opečenimi lešniki.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 208 kalorij, (2 g nasičenih maščob, 4 g polinenasičenih maščob, 1 g mono nenasičenih maščob), 9 mg holesterola, 145 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 16 g sladkorja, 12 g beljakovin.