Sirana tilapija panini z jabolčno-korenčkovimi sužinami | boljši domovi in vrtovi

Kazalo:

Sestavine

1 6, 3 unč pakiranih filejev tilapije na žaru s praženim česnom in maslom (2 fileta)
Razpršilo za kuhanje
4 rezine zelo tankega 100% polnozrnatega kruha
½ skodelice listov otroške špinače
2 rezini paradižnika
2 0, 75 unča rezine Monterey Jack z zmanjšano vsebnostjo maščob ali delno posneni mocareli sir
1 recept Jabolčno-korenčkova slama

Navodila

Korak 1
Kuhajte tilapijo v mikrovalovni pečici v skladu z navodili za pakiranje. Kuhano ribo razdelite na koščke. Panini stiskalnico ali rešetko rahlo premažite s kuharskim razpršilcem. Na srednji vročini segrejte panini stiskalnico ali krožnik.
2. korak
Na dve rezini kruha plast špinače, paradižnika, rib in sira. Na vrh položite preostali dve rezini kruha.
3. korak
V panini press položite sendviče. Kuhajte približno 3 minute ali dokler ne porjavijo. (Če uporabljate rešetko, na sendvič položite sendviče. Težke sendviče obrišite s težko ponev in kuhajte 2 do 3 minute ali dokler se kruh ne opeče. Sendviče obrnite, odtehtajte in kuhajte približno 2 minuti več, dokler ne porjavijo.) z jabolčno-korenčkovim slalom.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 288 kalorij, (4 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 1 g mono nenasičenih maščob), 67 mg holesterola, 533 mg natrija, 30 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 13 g sladkorja, 25 g beljakovin.