Kazalo:
Ne glede na to, ali se pripravljate na svojo prvo cestno dirko ali preprosto želite biti bolj fit, te poteze Scotta Carvina, trenerja Mile High Run Cluba, delujejo mišice, ki vas med tekom ohranjajo uravnoteženo in močno. Zgrabite par funtov. dumbbells in klopi (stopnice ali bosu sta dobra postava) in preizkusite to preprosto rutino krepitve moči doma ali v telovadnici.
Stopi gor
Kaj počne: Krepi glute in hrbtne sklepe, da se z vsakim korakom lažje potisnete.
Levo nogo postavite na klop ali stopnico, ki postavlja koleno na 90 stopinj. Zadržite pet funtov. palčke ob vaših straneh. Če ramena in boki držijo poravnane, dvignite desno nogo na klop, nato pa počasi stopite nazaj na tla. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na stran.
Kako najti najboljšega fitnes sledilca za vas
Vrstica z eno roko
Kaj počne: Zgradi močne hrbtne mišice, s katerimi vzdržujete trup med tekom.
Levo koleno postavite na ravno klop, levo roko pa na klop neposredno pod ramo. Držite 5 funtov. palčka z desno roko, iztegne jo naravnost navzdol, klop, obrnjena z dlanjo. Ko je abs vpet, glavo v ravni s hrbtenico in komolec naravnost nazaj, desni komolec dvignite proti rebri. Spodnja roka. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na stran.
Čučanj
Kaj naredi: razvije močnejšo zadnjico in stegna za hitrejše gibanje in zaščito kolen in bokov.
Stojte s stopali narazen, roke prekrižane pred vami, komolci ven. Če imate težo nad petami, upognite kolena na približno 90 stopinj, kot da sedite nazaj v stol. Zadržite eno številko, nato se vrnite na začetek, ko ste vstali, stisnili glutese. Naredite tri sklope po 10 ponovitev.
