Kazalo:
Gleženj je lahko vikend športnikom vznemirjenje. To je zato, ker lahko v tenisu, igranju košarke ali poskusu teka skozi prvo bazo enostavno zavijete s širokim strelom.
Športni čevlji z najvišjimi vrvi lahko nudijo dodatno podporo, lepilni trakovi pa dodajo stabilnost. Toda posnetek ima svoje meje. Študija v American Journal of Sports Medicine je pokazala, da trak po 20 minutah intenzivne vadbe slabo zaščiti gleženj.
Vsaj 70 odstotkov zvinov gležnja traja 6 do 12 tednov, da se pozdravi, pravi Ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj. Ostalo traja dlje. Najboljši način zaščite gležnjev je njihovo krepitev. Tu sta dve enostavni vaji.
Pismo Popolno
Sedite z nogami, ki visijo nad tlemi. Stopala obrnite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, tako da s prsti narišete črko O ali s prsti sledite celotni abecedi.
Tippy-Prsti
Stojte na nogi naenkrat in se počasi dvignite na prste. Nato se spustite. To storite, dokler ne začutite utrujenosti. Če pa radi plavate v krogih, jih nosite s plavutmi. Poleg tega, da lažje plavate, plavuti pomagajo pri krepitvi moči v gležnjih.
