Pilaf z več zrni | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• ⅔ skodelica pšeničnih jagod
• ½ skodelice navadnega ječmena
• ½ skodelice divjega riža
• 2 14 unč pločevink zelenjavne juhe ali piščančje juhe
• 2 skodelici ohlapne sladke soje (edamame) ali otroške lima fižola
• 1 srednje rdeča sladka paprika, sesekljana
• 1 srednja čebula, drobno sesekljana
• 1 žlica masla ali margarine
• ¾ žličke posušene žajblja, zdrobljene
• ½ čajne žličke soli
• ¼ čajna žlička grobo mletega črnega popra
• 4 stroki česna, mleto

Navodila

• Korak 1

  Izperite in odcedite pšenične jagode, ječmen in divji riž. V počasnem kuhalniku 3 1 / 2- ali 4-četrtine kombinirajte nekuhano pšenično jagodiče, nekuhan ječmen, nekuhan divji riž, juho, sojo, sladko papriko, čebulo, maslo, žajbelj, sol, črni poper in česen.

• 2. korak

  Pokrijte in kuhajte na nizki temperaturi 6 do 8 ur ali na nastavitvi na visoki vročini 3 do 4 ure. Pred serviranjem premešajte.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 169 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 3 mg holesterola, 386 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 9 g beljakovin.