Grško zamrznjen jogurt | boljši domovi in vrtovi

Sestavine

3 skodelice navadnega grškega (2%) jogurta z nizko vsebnostjo maščob
1 skodelica sladkorja
¼ skodelica sveže stisnjenega limoninega soka
2 žlički vanilije
⅛ čajna žlička soli

Navodila

Korak 1
V srednji skledi zmešajte jogurt, sladkor, limonin sok, vanilijo in sol. Mešajte do gladkega.
2. korak
Zamrznite jogurtovo zmes v proizvajalcu sladoleda 1 1 / 2- do 2 četrtine v skladu z navodili proizvajalca. Prestavite v nepredušno posodo in zamrznite 2 do 4 ure pred serviranjem. Pred serviranjem pustite stati pri sobni temperaturi 5 do 15 minut.

Jagoda

V zadnjem trenutku mešanja v aparatu za sladoled dodajte 1 skodelico narezanih jagod. Na porcijo: 86 kalorij, 4 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov, 1 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 0 g vlaknin, 15 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 11% vitamina C, 35 mg natrija, 5% kalcija, 0% železa

Berry

V zadnjem trenutku mešanja v napravi za izdelavo sladoleda dodajte 1 skodelico borovnic, robidnic in / ali malin. Na porcijo: 89 kalorij, 4 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov, 1 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 0 g vlaknin, 16 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 4% vitamina C, 35 mg natrija, 5% kalcija, 0% železa

Breskev

Puree 2 skodelici svežih ali zamrznjenih, odmrznjenih narezanih breskev; pred dajanjem v nepredušno posodo in zamrzovanje zavijte v jogurt. Postrežba: 91 kalorij, 4 g beljakovin, 17 g ogljikovih hidratov, 1 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 0 g vlaknin, 16 g skupnega sladkorja, 2% vitamina A, 5% vitamina C, 35 mg natrija, 5% kalcija, 0% železa

Dvojna vanilija

Izpustite limonin sok. Po dolžini razdelite 1 do 2 vanilijeva zrna; strgajte semena iz fižola. Semena zmešajte v jogurtovo zmes, preden jo zamrznete v napravi za izdelavo sladoleda. Na porcijo: 92 kalorij, 4 g beljakovin, 17 g ogljikovih hidratov, 1 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 0 g vlaknin, 16 g skupnega sladkorja, 2% vitamina A, 2% vitamina C, 35 mg natrija, 5% kalcija, 0% železa

Malina Fudge

Pred vstavitvijo v nepredušno posodo in zamrzovanjem zavijte v 1/4 skodelice malinovih konzerv in 1/4 skodelice sirupa z okusom čokolade. Postrezite z obrito čokolado in / ali svežimi rdečimi malinami. Ob obroku: 115 kalorij, 4 g beljakovin, 22 g ogljikovih hidratov, 1 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 1 g vlaknin, 20 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 7% vitamina C, 40 mg natrija, 5% kalcija, 1% železa

Mandljev čokoladni kos

Izpustite limonin sok in pred zamrzovanjem v izdelovalcu sladoleda povečajte vanilijo na 1 žlico. Preden damo v nepredušno posodo in zamrznemo, dodamo 1 skodelico čokoladnih koščkov in 1/2 skodelice nasekljanih opečenih mandljev. Na porcijo: 155 kalorij, 5 g beljakovin, 22 g ogljikovih hidratov, 6 g skupnih maščob (3 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 1 g vlaknin, 21 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 0% vitamina C, 36 mg natrija, 6% kalcija, 3% železa

Banana

Izpustite limonin sok in pred zamrzovanjem v izdelovalcu sladoleda povečajte vanilijo na 1 žlico. V majhni skledi združite 1 narezano bananino in 1/2 skodelice karamelnega sladoleda. Pred vstavitvijo v nepredušno posodo zavijte in zamrznite. Prijem: 116 kalorij, 4 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov, 1 g skupne maščobe (1 g nasičenih maščob), 3 mg holesterola, 0 g vlaknin, 22 g skupnega sladkorja, 1% vitamina A, 1% vitamina C, 70 mg natrija, 6% kalcija, 0% železa

Zamrznjen jogurtov sendvič

Pripravljene zamrznjene jogurte razporedite med piškote ovsene kaše. Po želji razvaljajte strani v sesekljanih pistacijevih oreščkih. Postrežba: 238 kalorij, 7 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 8 g skupne maščobe (3 g nasičenih maščob), 7 mg holesterola, 1 g vlaknin, 15 g skupnega sladkorja, 1 % Vitamina A, 3% vitamina C, 153 mg natrija, 6% kalcija, 4% železa

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 84 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 0 g polinenasičenih maščob, 0 g mononenasičenih maščob), 3 mg holesterola, 35 mg natrija, 15 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 15 g sladkorja, 4 g beljakovin.