Kazalo:
- Piščančja piščančja stegna s tajsko kokosovo omako
- Piščanec v avokadu iz avokadovega masla
- Piščanci in šparglji veščica
- Piščanec na žaru na žaru
- Tri zeliščne piščance in gobe
- Piščančja moka
- Solata s piščancem, paradižnikom in kumarami
- Piščanec Harissa
- Piščanec v arašidovi omaki (Pollo Encacahuatado)
- Tajska piščančja krila z arašidovo omako
- Začinjena piščančja stegna in fižolova solata
Če ste novi v prehrani, se najprej naučite osnov keto prehrane. Ena prvih stvari, ki se boste naučili o dieti, je ta, da se osredotoča na maščobne živalske beljakovine in zelenjavo z malo ogljikovih hidratov. Kako torej ustvarite recepte za piščančje keto, ko je piščanec pusto beljakovin? Za začetek obdržite kožo ali dodajte bolj zdrave maščobe, kot sta avokado in olja. Vsak od teh receptov uporablja takšne strategije, da zadovolji potrebe nekoga, ki je na keto dieti.
Piščančja piščančja stegna s tajsko kokosovo omako
Pridobite recept
Piščančja stegna (s kožo na) so kot nalašč za ketogeno dieto. Meso je nekoliko bogatejše in bolj mastno kot prsno meso, poleg tega ohranja kožo na višje število maščob. V tem receptu za piščančje keto 70 odstotkov kalorij izvira iz maščob, v gobicah in zeleni čebuli, ki služijo kot zelenjavni del keto piščančje večerje, pa je le 3 grame neto ogljikovih hidratov.
Piščanec v avokadu iz avokadovega masla
Pridobite recept
Zahvaljujoč avokadu, pinjenemu mleku in piščančji koži ta keto piščančja stegna prinaša več maščob kot beljakovin in le 5 neto ogljikovih hidratov. (Neto ogljikovodike lahko izračunate tako, da od gramov ogljikovih hidratov odštejete grame vlaknin.) Če sledite različici keto diete, ki ne dovoli pinjenec, nadomestite kislo mleko iz 1 skodelice kokosovega mleka in 1 žlice. jabolčni kis.
Povezani : 5 načinov za polnjenje avokadove polovice
Piščanci in šparglji veščica
Pridobite recept
Ta 30-minutna večerja s piščancem s piščancem vključuje zelenjavo, a šparglji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in poletni skvoš ohranijo keto prijazen samo 3 grame ogljikovih hidratov in 50 odstotkov kalorij, ki prihajajo iz maščob. Številna sveža zelenjava ga uvršča med priljubljene recepte za keto piščančke.
Povezani : Slastni recepti za šparglje
Piščanec na žaru na žaru
Pridobite recept
Z le 2 grama ogljikovih hidratov na porcijo so ti piščančja stegna na žaru eden naših najnižjih receptov piščančjih stegen z ogljikovimi hidrati. Za malo dodatne maščobe uporabite piščančja stegna namesto brez kože. Velikodušna kaplja oljčnega olja doda tudi grame maščob. Za zaokrožitev obroka postrezite s preprosto stransko solato iz nestarhirane zelenjave.
Tri zeliščne piščance in gobe
Pridobite recept
Piščančja stegna imajo ta recept tako prijazen keto, gobe pa pomagajo, da je število ogljikovih hidratov precej nizko (le 5 gramov). Toda okusna zeliščna omaka resnično spremeni preprosta piščančja stegna v obvezen obrok, ki ga boste želeli redno vključevati v rotacijo keto večerje.
Piščančja moka
Pridobite recept
To je ena od najljubših receptov keto piščančjih stegen. Z uporabo soka za vložene kumarice (prav je tako, da praznega kozarčka kumaric ne spusti, da sok deluje), da si slanice piščančjih stegen naredijo veliko bolj sočne. Čeprav piščančja stegna premažete s pridihom moke, je ta recept še vedno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj vsebuje le 5 gramov. Ne bodite pretirani z maščobnimi kapljami: držite se samo 1 žlice. ali pa bi se vaša omaka lahko končala preveč mastno.
Sorodno : Naši najboljši vloženi recepti
Solata s piščancem, paradižnikom in kumarami
Pridobite recept
Ja, recepti za piščančje prsi keto obstajajo, le poiskati morate recepte z dodanimi maščobami, kot je ta solata. Zahvaljujoč olivnemu olju (in dejanskim olivam) dobi ta recept 62 odstotkov kalorij iz maščob, skoraj vsa zdrava mononenasičena vrsta. Zahvaljujoč vlakninam v zelenjavi neto ogljikovodiki padejo od 7 do 5 gramov. Kopati v!
Piščanec Harissa
Pridobite recept
Dodajte to jed v svojo zbirko obveznih receptov piščančjih piščancev s keto. Polna okusa - in malo toplote - iz vljudnosti harisse in drugih ključnih začimb. Večje število maščob in zmerna količina beljakovin sta tisto, kar ga naredi tako popolnega za keto. Segmentirajte stegna z zelenjavno zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je cvetača, da zaokrožite obrok, obenem pa preverjajte ogljikove hidrate.
Sorodno : naredi sam nalepka Harissa
Piščanec v arašidovi omaki (Pollo Encacahuatado)
Pridobite recept
Kombinacija piščančjih stegen in arašidov, ki imajo dokaj malo ogljikovih hidratov in imajo lepo količino maščobe, resnično naredi ta recept idealen za keto dieto. Dokler preskočite izbirni riž, lahko vaše ogljikovodike štejejo ure na 8 neto gramov. In v tem receptu je več maščob kot beljakovin, zato ne bi smeli imeti težav s ketozo.
Tajska piščančja krila z arašidovo omako
Pridobite recept
To predjed iz piščančjih kril je pravi zmagovalec keto diete, saj bo všeč tudi jedcem, ki niso keto. Pravzaprav obstaja možnost, da sploh ne bodo vedeli, da je to keto prijazno. Piščančja krila vam dajo lepo ravnovesje beljakovin in maščob. Toda pravi keto junak je kremasto, bogato arašidovo maslo, ki je temelj omake.
Začinjena piščančja stegna in fižolova solata
Pridobite recept
Če združite keto piščančja stegna s fižolom z nižjimi ogljikovimi hidrati, bogatim in kremastim avokadom ter slanim modrim sirom, poskrbite za okusen vse-v-enem obroku. Vse to vlakno (7 gramov) potegne vašo neto količino ogljikovih hidratov navzdol na 8 (od 15-urnega dnevnega vrednotenja). Poiščite stekleničen solatni preliv z malo ogljikovih hidratov in po možnosti brez dodanega sladkorja.
