Italijanska klobasa in bučke quiche | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• Razpršilo za kuhanje
• Odstranjene povezave turške italijanske klobasice, unče, kuhane 4 unče, obloge odstranjene
• 1 skodelica grobo nasekljanih bučk
• ½ skodelice sesekljane rdeče sladke paprike (1 majhna)
• ¼ skodelica drobno narezanega parmezana (1 unča)
• 1 ½ skodelice ohlajenega ali zamrznjenega jajčnega izdelka, odtajanega ali 6 jajc, rahlo pretepenih
• ¼ skodelica mleka brez maščobe
• ⅛ čajna žlička črnega popra
• ⅓ skodelice narezani delno posneti ali mozarelin sir z zmanjšano vsebnostjo maščob

Navodila

• Korak 1

  Segrejte pečico na 325 ° F. S kuhalnim razpršilcem obložite štiri plitke ramekine ali quiche z 8 centimetrov ali eno ploščo za pite. Dati na stran.

• 2. korak

  V srednji ponvi kuhamo puranje klobaso, bučke in sladko papriko, dokler se puran ne skuha, sladka paprika pa je le mehka in z leseno žlico razstavite puran, ko se kuha. V srednji skledi združimo kuhano puranovo mešanico in parmezan. Zmes razdelite med pripravljene jedi ali žlico na krožnik za pite. V srednji skledi stepemo jajce, mleko in črni poper. Jajčno mešanico enakomerno razdelite med ramekinke ali vlijte v ploščo za pite. Potresemo s sirom mocarele.

• 3. korak

  Posamezne obroke pečemo približno 25 minut ali krožnik za pite približno 35 minut ali dokler nož, vstavljen v sredino (-e), ne postane čist. 10 minut pred postrežbo ohladite na žičniškem stojalu.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 151 kalorij, (3 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 25 mg holesterola, 588 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 4 g sladkorja, 18 g beljakovin.