Hrustljavi hrustljavi som z jabolčno-zeleno suljo | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 - 1, 5 kilograma svežih ali zamrznjenih filejev soma
• 1 limona, razpolovljena
• ⅓ skodelica majoneze
• 1 žlica medu
• 1 ½ skodelice tanko narezane zelene (3 stebla)
• 1 Granny Smith jabolko, tanko narezano
• 1 skodelica nasekljanega rdečega zelja
• ½ čajne žličke soli
• ⅓ skodelica rumene koruzne moke
• 1 čajna žlička čilija v prahu
• 2 žlici rastlinskega olja

Navodila

• Korak 1

  Odtajajte ribe, če so zamrznjene. Eno limonino polovico narežite na rezine ali klini; dati na stran. Sok preostale limonine polovice. V veliki skledi združite limonin sok, majonezo in med. Odstranite 2 žlici majonezne mešanice in odložite. Za sužnjo vmešajte maščobno mešanico zeleno, jabolko in zelje v majonezno mešanico; dati na stran.

• 2. korak

  Izperite ribe; posušite s papirnatimi brisačkami. Ribe potresemo s soljo; krtačo z rezervirano majonezno mešanico. V plitvi posodi združite koruzno moko in čili v prahu; ribe premažemo z mešanico.

• 3. korak

  V 12-palčnem talilnem grelniku na srednji vročini. Dodajte ribe v ponev; kuhamo 6 do 8 minut ali dokler zlati in ribji kosmiči, ko jih preizkusimo z vilicami, enkrat obrnemo. Ribe postrezite s slamo in rezinami limone ali klini.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 446 kalorij, (5 g nasičenih maščob, 12 g polinenasičenih maščob, 8 g mononenasičenih maščob), 60 mg holesterola, 488 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 11 g sladkorja, 19 g beljakovin.