Jejte manj sladkorja | boljši domovi in vrtovi

1. Prepoznajte sladkorne bombe

Preden lahko izrezate sladkor, morate ugotoviti, od kod prihaja. Ta seznam običajne hrane z veliko sladkorja lahko pomaga. Če jih redno uživate, lahko neposredno povečate vnos sladkorja, vendar ga lahko zmanjšate. Določite, katere predmete porabite dnevno (ali več) in poskušajte zmanjšati dva na teden - sicer nadaljujte s prehranjevanjem, kot bi običajno.

Sladkorne bombe

Ti super sladki predmeti komaj celo poskušajo skriti svojo vsebnost sladkorja.

Redna soda: 11 tsp. (44 g) sladkorja na 12 oz. serviranje

Športna pijača: 5 tsp. (20 g) sladkorja na 12 oz. serviranje

Sadni sok: 5 tsp. (20 g) sladkorja na 8 oz. serviranje

Kavni napitek: 7 tsp. (28 g) sladkorja na 12 oz. serviranje

Sladkarije: 7 tsp. (28 g) sladkorja na bombone običajne velikosti

Aromatizirano mleko: 6 tsp. (24 g) sladkorja na 1 skodelico

Torta, pita, piškoti in pecivo: 10 tsp. (40 g) sladkorja na porcijo

Jogurt z okusom: 5 tsp. (20 g) sladkorja na 6 oz. serviranje

Sadno-mlečni smoothie: 6 tsp. (24 g) sladkorja na 1 skodelico

Žitarice s sladkornim zajtrkom: 3 žlice. (12 g) sladkorja na eno skodelico

2. Ocenite in nadaljujte!

Zdaj, ko ste se odpovedali dve sladki hrani, kako se počutite? Mislite, da lahko to storite še enkrat? Pojdite še en teden, ne da bi zaužili kavni napitek in piškotek. Če ste v svoji prehrani prepoznali še kakšne sladkorne bombe, se v tednu odpovedujte še dvema. Izločite dva na teden, dokler ne porabite nobenega. Kmalu bo to navada.

Sladke sladice

3. Napadajte skriti sladkor

Te dobrote so tam, kjer se je sladkor prikradel. Ta živila sicer niso tako očitna (in ne tako visoko v sladkorju) kot sladkorne bombe. Izberite tri, ki jih jeste največkrat, in jih odpravite za teden dni. Vsak teden izberite še tri, dokler ne odstranite vseh.

Sneak sladkarije

Tudi kečap in juha v pločevinkah skrivata dodane sladkorje. Natančno preverite ta seznam, da vidite, kaj porabite.

Zmes za sled: 3 tsp. (12 g) sladkorja na 1 oz. serviranje

Konzervirana juha: 1, 5 tsp. (6 g) sladkorja na 1 skodelico

Žitarice za zajtrk: 2, 5 tsp. (10 g) sladkorja na 1 skodelico

Solatni preliv: 2 tsp. (8 g) sladkorja na 1-žlico žlice. serviranje

Kečap: 2 žličke. (8 g) sladkorja na 2-žlice žlice. serviranje

Žar omaka: 4 tsp. (16 g) sladkorja na 2-žlice žlice. serviranje

Paradižnikova omaka: 2 tsp. (8 g) sladkorja na 5, 5 skodelice

Granola bar: 3 tsp. (12 g) sladkorja na bar

Kruh: 1 tsp. (4 g) sladkorja na 2 rezini

Kumarice: 1 tsp. (4 g) sladkorja na porcijo

Ovsena kaša s takojšnjim okusom: 3 tsp. (12 g) sladkorja na zavojček

4. Prilagodite se in ne obupajte

Ne pozabite, da gremo tukaj za spremembo življenjskega sloga in ne za kratkotrajno prehrano. Mogoče se zdi težko odreči sladkim izdelkom, ki jih uživate vsak dan, a kmalu se bodo vaši okusni okusi prilagodili. Sčasoma boste morda začeli razmišljati, da je sladka žitarica za zajtrk preveč sladka. Če pa imate občasno sladico ali kavno pijačo v grobem jutru, zagotovo ni konec sveta.