Kazalo:
Sestavine
Navodila
-
Odtajajte ribe, če so zamrznjene. Podmazajte pekač velikosti 15x10x1 palcev; dati na stran. Izperite ribe; posušite s papirnatimi brisačkami. Ribe, narejene s pristranskostjo, narežemo na 1-palčne trakove. Bučke prerežemo na pol navzkrižno; vsako polovico narežemo po dolžini na 6 klinov.
-
Segrejte pečico na 425 stopinj F. Koruzne kosmiče položite v veliko plastično vrečko, ki jo je mogoče ponovno zaprti; vreča za tesnjenje. Koruzne kosmiče rahlo zdrobite; dati na stran. V veliki skledi združite rančev preliv in omako iz pekočega popra. Odložite polovico prelivne mešanice, ki jo uporabite kot omako za drobljenje. Preostali prelivni mešanici v skledi dodajte trakove soma in bučk. nežno premešamo, da se premaže.
-
V vrečko z zdrobljenimi koruznimi kosmiči dodajte tretjino bučk in tretjino rib. Zapremo in stresemo k sloju. Odstranite bučke in ribe; damo v eno plast v pripravljen pekač. Ponovite s preostalimi bučkami in ribami.
-
Pečemo v predhodno ogreti pečici 12 do 15 minut ali dokler ribe zlahka ne porjavijo, če jih preizkusimo z vilicami in prevleka je zlata. Postrezite z rezervirano dresirno mešanico. Naredi 4 obroke.
Dejstva o hranilni vrednosti
Na porcijo: 545 kalorij, (7 g nasičenih maščob, 21 g polinenasičenih maščob, 4 g mononenasičenih maščob), 58 mg holesterola, 779 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 3 g sladkorja, 20 g beljakovin.
