Špageti iz brokolija | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 6 unč posušenih jezikov
• 3 skodelice brokoli cvetov
• 1 15 unč kanellini fižol (beli fižol), izperemo in odcedimo
• 1 10 unč posoda s hladilno svetlo omako Alfredo
• 3 stroki česna, mleto
• ½ skodelice krutonov, grobo zdrobljenih
• ¼ čajna žlička zdrobljene rdeče paprike
• Olivno olje

Navodila

• Korak 1

  Kuhajte testenine v skladu z navodili za pakiranje, dodajte brokoli zadnje 3 do 4 minute kuhanja; odcedimo, rezervimo 1/2 skodelice vode testenin. Vrnite mešanico testenin v ponev; obdrži toplo.

• 2. korak

  Medtem v mešalniku ali obdelovalcu hrane združite fižol, omako Alfredo, česen in rezervirano testeninsko vodo; pokrijte in mešajte ali obdelajte do skoraj gladkega. Prestavite v majhno ponev; segrevamo skozi srednje vročino, pri čemer pogosto mešamo.

• 3. korak

  Žlico omako na servirne krožnike. Na vrh položite mešanico testenin, zdrobljene krutone, zdrobljeno rdečo papriko in olje olivnega olja. Naredi 4 obroke.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 402 kalorije, (5 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 3 g mononenasičenih maščob), 18 mg holesterola, 659 mg natrija, 60 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 4 g sladkorja, 19 g beljakovin.