Avokado ranč tun se topi | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1/2 srednjega avokada, semenjen, olupljen in razrezan
• 3 jušne žlice preliv solate ranč brez maščobe
• 1 ⅓ skodelice pakirani na drobno nadeni brokoli (mešanica brokolijeve surovine)
• 2 5 unč pločevinke košček drobne tune (vodni paket), odcejene in kosmičene
• ¼ skodelica nasekljane zelene
• 2 - 3 žlice drobno sesekljane rdeče čebule
• 2 žlici lahke majoneze
• 1 žlica gorčice v slogu Dijon
• 1 žlica limoninega soka
• 1 žlica olupljenega svežega italijanskega (ravnih listov) peteršilja
• 4 tanke rezine rženega ali polnozrnatega kruha
• 4 ultra tanke rezine cheddar sira *
• Dodatni olupljeni svež italijanski (raven list) peteršilja (neobvezno)
• 4 kopice iz kumarice (neobvezno)

Navodila

• Korak 1

  Predgrejte brojler. V majhni skledi avokado z vilicami zmeljemo do želene konsistence. Vmešajte rančji preliv. Dodajte brokolijevo suho mešanico; metati na plašč.

• 2. korak

  V srednji skledi združite tunino, zeleno, rdečo čebulo, majonezo, gorčico, limonin sok in peteršilj.

• 3. korak

  Rezine kruha položite na neogrevan prtljažnik. Približno 5 centimetrov pražite približno 4 minute ali toliko časa, da se kruh rahlo opeče in se enkrat obrne na polovico. Odstranite iz brojlerja.

• 4. korak

  Žlico brokolijeve žlice zmešajte na opečene krušne rezine. Vrh z mešanico tune in sirom.

• 5. korak

  Sendviče vrnite broilerju. Kuhajte 2 do 3 minute več ali dokler se mešanica tune ne segreje in se sir stopi. Po želji začinite z dodatkom narezanega svežega peteršilja in / ali postrezite s kračkami iz kumaric.

* Namig:

Če ne najdete ultra tankih rezin, jih nadomestite z rezinami cheddarja z manjšo vsebnostjo maščob.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 256 kalorij, (3 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 2 g mononenasičenih maščob), 38 mg holesterola, 686 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 3 g sladkorja, 18 g beljakovin.