Kazalo:
- 1. Deluje kot drugi možgan
- 2. Vaša črevesja lahko pomagajo, da je vaša koža čista
- 3. Lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem
- 4. Vaša črevesja vam lahko pomagajo ohranjati zdravo težo
- 5. Vaš prebavni sistem lahko igra vlogo pri artritisu
- Hrana, ki jo jemo za boljše zdravje črevesja
- Ali naj uporabljam probiotične dodatke?
Če ste dobri do črevesja (aka tudi prebavnega sistema), bo to pomagalo vašemu zdravju. Trilijoni bakterij in drugih mikroorganizmov živijo v vašem prebavnem sistemu in ta mikrobiom komunicira s celicami po vsem telesu. Medtem ko znanstveniki še vedno natančno razumejo, kako veliko vlogo ima vaše črevesje v splošnem zdravju, strokovnjaki vedo, da lahko vpliva na vaš imunski, živčni in presnovni sistem. Naših pet dejstev spodaj vam bo pomagalo bolje razumeti črevesje in kaj lahko storite, da bo zdravo. Kot ste morda pričakovali, je nekaj tega lahko tako preprosto, kot da jeste pravilno! (Verjetno ste že prej slišali za probiotike za zdravje črevesja.)
1. Deluje kot drugi možgan
Obstaja razlog, da se vaš želodec počuti kot mravljinčenje, ko ste nervozni ali zaskrbljeni. Enterični živčni sistem - zapleteno in prefinjeno omrežje, ki vsebuje več kot 100 milijonov živčnih končičev - usmerja vaš prebavni trakt. Povezuje vaše črevesje in možgane. "Številne študije so povezale spremembe vašega mikrobioma z motnjami razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba, " pravi Pankaj Jay Pasricha, direktor Centra za nevro-gastroenterologijo Johns Hopkins iz Baltimoreja v Marylandu. Nekatere raziskave so celo ugotovile, da bi lahko uživanje probiotikov podobno kot antidepresivi olajšalo simptome depresije in tesnobe.
2. Vaša črevesja lahko pomagajo, da je vaša koža čista
Zdrav mikrobiom lahko pomaga pri uravnavanju bakterij v drugih delih telesa, kot je vaša koža. Po besedah zdravnika Joshua Zeichnerja, dr. Dermatologa iz bolnišnice Mount Sinai v New Yorku, lahko neuravnotežen mikrobiom črevesja povzroči vnetje, ki prizadene celotno telo, vključno z vašo kožo, kar lahko privede do zlomov. Ena od raziskav je pokazala, da je imelo 54 odstotkov bolnikov z aknami mikrobiome v primerjavi s povprečnimi ljudmi. Najdete lahko tudi izdelke za nego kože, ki vsebujejo probiotične izvlečke in prebiotike, ki lahko pomagajo pri kožnih boleznih, kot so ekcem ali akne.
Probiotiki v primerjavi s prebiotiki: Probiotiki so žive, aktivne kulture (same dobre bakterije), ki naj bi imele koristi za zdravje in lahko pomagajo izboljšati dobre bakterije v telesu. Prebiotiki so neprebavljive snovi (kot so netopne vlaknine), ki spodbujajo rast zdravih bakterij. Služijo tudi kot hrana za probiotike, zato jih lahko zaužijete skupaj.
3. Lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem
Velik del vašega imunskega sistema dejansko leži v vašem črevesju. "Vaš imunski sistem je odvisen od pravilnega delovanja mikrobioma, " pravi Janelle Ayres, doktorica znanosti iz Salk Inštituta za biološke študije v La Jolli, Kalifornija.
„Nekateri mikrobi v črevesju pomagajo nadzirati delovanje imunskih celic; če mikrobiom ni zdrav, lahko imunski sistem postane preveč aktiven, "pravijo doktorji Sarkis K. Mazmanian, Luis in Nelly Soux, profesor mikrobiologije na kalifornijskem tehnološkem inštitutu v Pasadeni. To je en razlog, da morate v svoje prebiotike vključiti vlaknine; nekateri razpadli stranski proizvodi vlaknin sporočajo imunskemu sistemu, naj ostane miren.
4. Vaša črevesja vam lahko pomagajo ohranjati zdravo težo
Vsi vemo, da tisto, kar jeste, lahko vpliva na vašo težo, vendar je več kot to. "Številne raziskave so pokazale, da obstaja razlika v mikrobiomu ljudi, ki so debeli, v primerjavi s vitkimi, " pravi Mazmanian. Eden od razlogov je, da bakterije v vašem črevesju pomagajo pri razgradnji maščob, izločajo kalorije iz hrane in vplivajo na proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo apetit, kot sta leptin in grelin. Če ni ravnovesja med dobrimi in slabimi bakterijami, vaš prebavni sistem morda ne bo izvajal tako dobro, kot bi lahko.
5. Vaš prebavni sistem lahko igra vlogo pri artritisu
To je povezano s tem, kako ima vaš mikrobiom vlogo pri uravnavanju imunskega sistema. Po Mazmanijevem mnenju preaktivni imunski sistem lahko privede do avtoimunskih stanj, kot je revmatoidni artritis. Doslej so raziskave pokazale, da lahko zaraščanje nekaterih vrst bakterij sproži vnetni odziv, ki cilja na sklepe.
Mikrobi v vašem črevesju lahko celo vplivajo na zdravljenje in naredijo določena zdravila za artritis bolj ali manj učinkovita. Raziskave še raziskujejo povezavo med probiotiki in zdravjem sklepov, vključno s tem, ali lahko bakterije v jogurtu pomagajo zmanjšati vnetje sklepov. Nekateri zgodnji rezultati so pokazali, da so probiotiki morda celo učinkovitejši od jemanja nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen.
Hrana, ki jo jemo za boljše zdravje črevesja
Eden najboljših načinov, kako ohraniti črevesje zdravo in spodbuditi rast dobrih mikrobov, je, da sledite prehrani na rastlinskih območjih z veliko vlakninami in malo maščob, sladkorja in predelane hrane. Prav tako lahko pomaga dodati več teh prebiotičnih in probiotičnih živil v svojo prehrano:
Prebiotiki: jabolka, artičoke, beluši, banane, ječmen, fižol, brokoli, zelje, kakavo, laneno seme, česen, por, leča, oves, čebula, surov med in polnozrnata pšenica.
Probiotiki: kefir (na mlečni ali na vodni osnovi), kimchi, kombuča (naučite se narediti domačo kombučo), miso, kumarice, surovi / nefiltrirani jabolčni kis, kisla zelja, tempeh in jogurt (mlečni ali brez maščob).
Ali naj uporabljam probiotične dodatke?
Čeprav nekatere nove raziskave kažejo, da razpoložljivi probiotični dodatki ne vplivajo na črevesni mikrobiom, nekateri strokovnjaki še vedno priznavajo, da jih jemljejo. Če vas zanima poskus probiotičnih dopolnil, upoštevajte ta nasvet Akademije za prehrano in dietetiko:
- Vedno preberite etikete. Dopolnila morajo vsebovati približno 1 do 10 milijard enot, ki tvorijo kolonije, da bi bile učinkovite.
- Najboljša je kombinacija probiotičnih sevov, vendar lahko določeni sevi pomagajo tudi pri posebnih težavah. Lahko se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o tem, kaj bi lahko najbolje delovalo za vas, ali pa si oglejte pregled ameriškega koledža za gastroenterologijo o uporabi probiotikov za zdravljenje prebavnih motenj pri odraslih.
- Nekateri probiotični dodatki morajo biti v hladilniku, zato preverite nalepko in upoštevajte to, preden jo kupite.
- Za najboljše rezultate se boste morali zavezati, da boste redno jemali dodatek (v idealnem primeru dnevno). Ko jih prenehate jemati, bodo koristi v enem do štirih tednih izginile.
