Tukaj je, kako stres izbrisati za dobro | boljši domovi in ​​vrtovi

Poslušajte to zgodbo na svojem pametnem zvočniku! Vljudnost slike Gettyja.

Jasno vemo, kako nas stres povzroča čustveno - pod stresom! - vendar se kaže tudi fizično. Proces se začne, ko možgani zaznajo grožnjo in se odzovejo z aktiviranjem obrambnih mehanizmov za boj proti begu. To vključuje sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki telo spodbujajo k ukrepanju s pospeševanjem srčnega utripa, napenjanjem večjih mišičnih skupin in celo zgostitvijo krvi - varnostni ukrep, ki pospeši strjevanje, če ste hudo ranjeni, pravi novinarka Thea Singer, avtor knjige Stress Mess . To je priročno, če je vaša hiša vžgana, če pa stres ne popusti in se vaš sistem zatakne v kodi rdeče barve, lahko zdravje prizadene. "Ugotovili smo, da kortizol sčasoma lahko uniči zaščitne konce DNK, " pravi Elissa Epel, raziskovalka psihiatrije na kalifornijski univerzi v San Franciscu. "To starost imunskega sistema, povečuje občutljivost človeka na srčno-žilne bolezni in številne druge bolezni."

Poskusiti morate teh 5 živil, ki so dokazana za zmanjšanje stresa

Ni vedno mogoče, da bi bilo življenje manj naporno (hej, tiste večerne večerje se ne bodo kuhali sami), vendar ne skrbi: Strokovnjaki pravijo, da je pravi trik za doseganje večje mirnosti in boljšega zdravja sprememba načina odzivanja na stres. Preberite si tri preproste strategije in se pripravite vdihniti olajšanje.

1. Ugotovite, kaj povzroča vaš stres

Na prvi pogled se zdi, da nimamo težav s prepoznavanjem sprožilcev stresa. Ženske, ki so sodelovale v raziskavi APA, so kot svoj glavni stres navajale denar, ki mu je sledilo delo, gospodarstvo in družinske obveznosti. Toda to niso sprožilci tako širokih kategorij, zato je težko razširiti pravega krivca. Zato se izplača kopati globlje, tudi če se vam zdi nelagodno. "Ljudje stres navadno obravnavajo kot Veliki slabi volk - mislijo, da če ga odprejo, ga bo zaužil, " pravi Edward Creagan, dr. Med., Specialist za stres in onkolog na kliniki Mayo v Rochesteru v Minnesoti. "Toda v resnici je soočanje s pošastjo polovica bitke."

Če želite natančno določiti, kaj pritiskate na gumbe, se poskusite vprašati: Kateri vidiki mojega vsakdanjega življenja se mi zdijo pretirani? Stres izhaja iz okoliščin, zaradi katerih se počutimo nemočne, razlaga Singer. Na primer, morda ste zaskrbljeni zaradi denarja - čeprav zaslužite dobro plačo. Resnična težava bi lahko bil nenavaden sistem plačevanja računov, ki vaš mesečni proračun pusti v neredu.

Kljub temu vaše telo včasih bolje kot vaš um ve, katere okoliščine vas postavljajo na rob, pravi dr. Shelley Carson, psihologinja in raziskovalka na univerzi Harvard v Cambridgeu v Massachusettsu. Če se še vedno spotikate, bodite pozorni na glavobole, utrujenost, nestrpnost in stiske GI. Takšni simptomi lahko izbruhnejo v stresnih situacijah - kot na primer, ko se zavedate, da je račun za komunalne storitve zapadel.

Ko se na določene stresorje vklopite, se težave navadno kažejo manjše, kar omogoča, da se rešitve napihujejo okoli njih, pravi Singer. Na primer, morda je čas, da naložite program za določanje proračuna ali se dogovorite s finančnim načrtovalcem.

2. Premagujte samopomirljive misli

Tudi ko sprejmete korake za prestrezanje stresnih situacij, vas lahko krivo krogla zavede, da se ne zavedate - na primer, napihnete pnevmatiko na poti do šolskega zbiralnika sredstev, ki ga nadzirate. Težko je ne čutiti preobremenjenosti v takšni situaciji, priznava Carson. Toda dovolite si, da vas zdravijo živci, možgane spravljajo v način borbe ali letenja in sproščajo stresne hormone, ko ni fizične nesreče. "Odziv na stres vašega telesa je tesno povezan z vašo miselno oceno situacije, " pravi Carson. Če želite prilagoditi svojo oceno in preprečiti stres, priporoča naslednjo strategijo: Ko se napade napeta situacija, skenirajte svoje misli glede negativnih izjav, ki vas ocenjujejo kot pomanjkanje nadzora. Primeri misli, ki spodbujajo stres, vključujejo Zakaj se mi te stvari vedno dogajajo? in trenutno nimam časa za to! Nato revidirajte te misli, da se boste postavili kot prevzemnik preživetja z zgornjo roko. Trditve, ki odvračajo od stresa, vključujejo To je nepričakovano, vendar lahko obvladam in ko prilagodim svoj urnik, bodo stvari v redu. Vaša ploska pnevmatika bi vas morda neprijetno presenetila, vendar imate še vedno besedo, kaj se bo zgodilo naprej.

3. Vedite, kdaj poklicati časovni izklop

Še ni opoldne in že je vaša peč na fritzu, pes je pobrusil vaše snežne čevlje, sina pa poslali v poslovodje. V dneh, ko ne gre nič v redu, se boj proti stresu lahko zdi brezploden. Učinkovitejša možnost? Opustite si odmor. "Prijetno odvračanje pozornosti lahko prekine odziv telesa na boj ali beg, če loči možgane od vnosa, ki povzroča stres, " pojasnjuje Carson. Medtem ko čakate na serviserja, nekaj minut zadržite nadzor škode. Oglejte si zabaven videoposnetek v spletu, pokličite vznemirjenega prijatelja ali naredite križanko. Potem bo vaš um umirjen in bolje boste opremljeni.

Za dolgotrajnejšo zaščito pred stresom upoštevajte meditacijo, globoko dihanje, jogo ali drugo obliko vadbe. Te dejavnosti povečajo odpornost telesa na stres, poleg tega pa sprožijo center za nagrajevanje možganov - perketi, ki ostanejo, tudi ko ste končali sejo, pravi Carson. Tudi koristi ne bo treba veliko izkoristiti. V nedavni šesttedenski študiji so prostovoljci, ki so bili naključno razporejeni na urni tečaj joge enkrat na teden, poročali, da se med stresnimi situacijami počutijo bolj samozavestni, na splošno pa umirjeni in srečnejši od tistih, ki so preskočili pozdrav sonca. "Dlje kot se ukvarjate s temi dejavnostmi, hitreje se bo vaše telo sprostilo, " pravi Carson. "In ko je vaše telo mirno, se dobesedno ne morete počutiti pod stresom."

4. Znebite se zahrbtnih malih stresalcev

Karsonovi sprožilci lahko sprožijo odziv telesa na stres, ne da bi se tega sploh zavedali, pravi Carson. Tukaj so štiri motnje, ki jih je vredno niksirati:

Ambient lopar

Študije kažejo, da lahko hrup v ozadju - recimo s TV-utapljanja v drugi sobi - spodbudi sproščanje stresnega hormona kortizola. Če se ne morete utišati, se poskusite distancirati.

Neudobna oblačila

Srbeče puloverje, pretesno nogavice črpalke, ki se pripenjajo. Neprijeten ansambel vas lahko ves dan pusti na robu. Pri izbiri obleke se torej ne osredotočajte na to, kako izgleda, dokler ne pretehtate, kako se počuti. Niste udobni? Držite se nečesa drugega.

Kronična nereda

Ne gre za to, koliko stvari imate; kako jo hranite. Stres se postavlja, kadar je objekte težko najti ali se pojavljajo neurejeno. Dve hitri potezi, ki sta lahko v pomoč: počistite namizje in dvignite ohlapne predmete s tal.

"Nujna" sporočila

Elektronska pošta povzroča večji stres ženskam kot moškim, ker ženske občutijo večji pritisk, da se takoj odzovejo. Torej poskusite izklopiti opozorila po e-pošti in preverite mapo »Prejeto«, ko je čas pravi za vas .

Stres se zgodi - pripenjajte ga do praznikov, dela ali mračnega vremena. Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, nadaljujte z napetostjo tako, da telovadite, se dojamete s prijateljem ali nekaj minut posvetite svojemu najljubšemu hobiju.