Obloge iz tune in hummusa | boljši domovi in ​​vrtovi

Sestavine

• 1 6 unč se odcedi zelo nizka količina natrijevega belega tuna (vodni paket)
• 1 ½ skodelice olupljene, semenjene in na drobno nasekljane kumare (1 medij)
• ½ skodelice semen in sesekljan paradižnik (1 srednja)
• 2 žlici olivnega olja
• 1 žlica oluščenega svežega kopra ali 1 čajna žlička posušenega kopra
• ¼ čajna žlička mletega črnega popra
• 4 skodelice raztrgane pakirane solate, na primer srčki romine, evropska mešanica ali mediteranska mešanica
• 4 7-palčne tortilje iz pšenične moke
• ⅓ skodelica, ohlajena kumara, kopriv hummus

Navodila

• Korak 1

  V srednji skledi zmešamo tunino, kumare, paradižnik, olje, koper in poper. Dodajte raztrgano solato; metati za kombiniranje.

• 2. korak

  Za sestavljanje ovojnic namažite tortilje s hummusom. Na vrh z mešanico tune. Tortilje razvaljamo in po potrebi zavarujemo z zobotrebci.

Dejstva o hranilni vrednosti

Na porcijo: 280 kalorij, (1 g nasičenih maščob, 1 g polinenasičenih maščob, 5 g mononenasičenih maščob), 19 mg holesterola, 482 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 2 g sladkorja, 16 g beljakovin.